辦公室健身小法則?擴胸運動坐直身體,拇指向上,雙臂由胸前向兩側打開,做擴胸運動;鍛煉肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感;肩部後拉,自然下垂,保持20秒;動作重複3次,我來為大家科普一下關于辦公室健身小法則?以下内容希望對你有幫助!
擴胸運動
坐直身體,拇指向上,雙臂由胸前向兩側打開,做擴胸運動;鍛煉肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感;肩部後拉,自然下垂,保持20秒;動作重複3次。
坐姿拉伸
坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟着地,腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部後側肌肉;動作重複3次,然後換左腿重複同樣動作。
座椅轉體
坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉動;左臂越過胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到這一點,可以盡量将左手放在右膝蓋上),右手扶在椅子靠背上;扭轉身體的時候,雙腳平放在地闆上不要動;保持扭動姿勢20秒,重複3次,然後換另一側重複相同動作。
腿部後拉
站在辦公桌前,左手放在桌子上,以保持身體平衡;左腿單腿站立,右腳後跟盡量向後擡至臀部;右手抓住右腳,此時感覺右大腿前側肌肉拉伸;保持20秒,重複3次,然後換另一側,重複相同動作。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!