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有助于深度睡眠的呼吸方法

生活 更新时间:2024-06-29 02:49:12

有助于深度睡眠的呼吸方法?平躺在床上,心無雜停念最好,但有雜念也正常,先平躺好兩手放身側,全身放松來 ,下面我們就來說一說關于有助于深度睡眠的呼吸方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

有助于深度睡眠的呼吸方法(關于有助于深度睡眠的呼吸方法)1

有助于深度睡眠的呼吸方法

平躺在床上,心無雜停念最好,但有雜念也正常,先平躺好。兩手放身側,全身放松來。

緩慢細長深入的吸氣,在你感覺不是特别刻意的吸呼節湊下緩慢地吸入空氣,讓自己能感覺到氣從鼻孔慢慢進入咽喉、肺以及到了肚子那裡。

關鍵的地方來了,吸的氣隻要感覺到了肚子就開時念想着氣跟着肚子順/逆時針轉二三圈,然後出來的時候也是感覺氣在肚子裡轉了二三轉再呼出來的。呼氣出來不用像吸氣那麼細長慢,可以根據自己的感覺調到最自然就行。

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