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常用的早晨瑜伽伸展動作

圖文更新时间:2024-11-18 06:22:24

常用的早晨瑜伽伸展動作?我們大多數人每天早上醒來時都會為滿滿工作量的一天開始準備工作，我來為大家科普一下關于常用的早晨瑜伽伸展動作?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

常用的早晨瑜伽伸展動作

我們大多數人每天早上醒來時都會為滿滿工作量的一天開始準備工作。

在一個匆忙忙碌的早晨，就很容易忽視自我照顧。

但每天早上為自己抽出時間是很重要的。

這裡分享一組簡單易行的清晨瑜伽伸拉！

不僅對心靈的平靜很重要。

還有助于提高柔韌性，預防疼痛，并使血液流動。

有助于提高柔韌性，預防疼痛，并使血液流動。

增加靈活性

拉伸最常見的好處是增加靈活性。

如今，大多數人都在辦公桌前工作，因此提高或至少保持靈活性以保持健康非常重要。

坐在辦公桌前可能會導緻某些肌肉放松，如背部和臀大肌，同時允許其他肌肉收緊，如胸屈肌和臀屈肌。

打開這些緊繃的肌肉以防止受傷、增加運動範圍和改善姿勢很重要。

打開這些緊繃的肌肉以防止受傷、增加運動範圍和改善姿勢很重要。

預防疼痛

早晨僵硬很常見。

睡眠8小時後，關節和椎間盤周圍的液體增加，造成關節不适和僵硬。

輕柔的拉伸可以增加血液流動，幫助将液體從關節中移開，減輕疼痛和僵硬。

幾分鐘的拉伸也可以讓你的脊椎保持柔軟和敏捷，防止背部疼痛。

肌肉緊繃，無論是前一天的鍛煉，還是身體的睡眠姿勢，都可以通過拉伸和拉長肌肉來緩解。

肌肉緊繃，無論是前一天的鍛煉，還是身體的睡眠姿勢，都可以通過拉伸和拉長肌肉來緩解。

血流量增加

輕輕地伸展身體可以讓血液從身體核心流向四肢，從而幫助提高體溫。

增加血液流量有助于血液循環，并将氧氣和營養物質輸送到肌肉和器官的其他部位。

增加血液循環也有助于改善和恢複一整天的能量。

頭腦清晰

随着全身血流量的增加，你的大腦也增加了血流量。

這種流向大腦的血液會在一天剩下的時間裡提高注意力和專注力。

它還能加速内啡肽進入大腦，幫助緩解壓力和焦慮。

伸展運動還有助于緩解精神緊張，改善心理健康。

早起幾分鐘，做5-10分鐘的伸展運動，幫助一天的開始。

頸部伸展

非常輕柔地，用右手增加伸展力，左手掌向地闆。

把頭向右傾斜，耳朵靠近肩膀。

非常輕柔地，用右手增加伸展力，左手掌向地闆。

在左側重複，并做幾個頸部圓圈來伸展你的脖子後部。

上背部放松

手掌并攏，放在前面。稍微将下巴向胸前彎曲，将肩膀拉開，在肩胛骨之間伸展。

胸部放松

雙臂放在身後，雙手合十。雙肩并攏，雙臂微微向上伸展，以伸展胸部。

向前彎曲懸挂式

從臀部開始轉動，頭頂朝向地面。

交叉雙臂，或者讓雙臂垂在地闆上，讓重力把你拉得更深。

你應該感覺到腿部後部和下背部的伸展。

交叉雙臂，或者讓雙臂垂在地闆上，讓重力把你拉得更深

側伸

雙腳分開站立，與臀部保持一定距離，手臂伸到頭頂，右手抓住左手腕。

側彎向右側，這樣你就能感覺到身體左側的伸展。

貓/牛式

從雙手和膝蓋開始，将下巴向胸部收攏，背部向上盤繞至天花闆，專注于伸展和拉長下背部。

通過一個中立的脊柱，稍微拱起你的脊柱，把肩膀拉離耳朵，集中精力伸展上背部。

通過一個中立的脊柱，稍微拱起你的脊柱，把肩膀拉離耳朵，集中精力伸展上背部

坐姿脊柱扭轉

坐下來，右腿伸直。左腿交叉在右腿上，雙腳平放在地闆上。

将軀幹向左旋轉，或者抓住左腿，或者将肘部鈎住膝蓋。

一定要拉長脊柱，保持胸部擡高。

将軀幹向左旋轉，或者抓住左腿，或者将肘部鈎住膝蓋

腿筋伸展

仰卧，右腿伸向天花闆，根據你的靈活性在腿筋或小腿後面抓住。

腿盡量伸直，背部和臀部完全貼地。

髋屈肌伸展

以弓箭步姿勢開始，右腿在前面，左膝在地闆上。

保持腹肌緊繃，這樣你就不會弓背了。

稍微前傾以增加左髋前部的伸展。

保持腹肌緊繃，這樣你就不會弓背了。

斯芬克斯式

趴在地上，肘部放在肩膀下面，前臂和手掌平放在地闆上。

将頭部和胸部擡離地面，伸展上背部。

你的下背部不應該感到任何不适或壓力

将頭部和胸部擡離地面，伸展上背部

晨練小貼士

保持溫和的拉伸——沒有必要深入你的身體，或強迫自己拉伸，你的身體一直處于休息狀态，還沒有熱身。試圖拉伸可能會導緻受傷。
多喝水——8小時睡眠的無水後，喝一大杯水有助于血液循環，并将營養物質輸送到身體其他部位，這一點很重要。
深呼吸——每次伸展時呼氣，伸展時，保持長時間深呼吸。這将幫助你放松，進一步促進血液循環。
保持至少30秒——每次拉伸保持30-60秒，以幫助提高靈活性。避免彈跳，不要匆忙拉伸，慢慢放松每一個拉伸。

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