點進來看文章的朋友！我知道你們——

晚上也管不住自己吧~

睡前嘴巴寂寞想吃東西吧~

是不是還想找個借口可以吃宵夜呢~

加班加點工作、沉浸式玩手機看視頻，對于大多數人來說，熬夜已經成為了生活的常态。

随之而來的就是——肚子也餓了！你是不是也無數次深夜裡糾結過：“要不要整點夜宵？”

但一想到吃夜宵，嘶！不利于健康還容易胖！不吃，饞的要命，還要餓着肚子熬夜？！

你說這可咋辦？

事實上，睡前吃夜宵比餓肚子睡覺好~（咳咳，隻是二者對比說哈

有些人是不是爽到了，甚至現在立刻馬上就點個外賣...

很多人說睡前吃宵夜不好，最常說的理由就是會長胖。事實上，長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關系。

之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多餘的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，隻要你攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖了。

南方醫科大學曾經将139名肥胖人士分為兩種做研究，一組不吃晚餐（限時，限制能量），一組不限吃飯時間（限制總量，不限時），結果顯示這兩組人的減肥效果相接近。

所以睡前吃夜宵，跟胖不胖沒什麼必然的因果關系！！！

而我們的胃其實是一個大“卷王”，有食物供他“幹活”還好。嘿！沒食物他就開始沒事找事了，可能會蠕動紊亂而異常分泌胃酸。而在胃排空3-4小時之後，就極有可能被胃酸“反噬”。

長期下去，身體很危險，甚至會導緻胃潰瘍或者胃穿孔。

如果你臨睡前已經餓的饑腸辘辘，腦子都不轉了，明顯能量缺乏，吃點宵夜豈不美滋滋？

當然，我們也不能毫無顧忌吃宵夜！！

因為晚上，尤其是太晚吃夜宵還可能導緻一些疾病的發生。有一種病就是晚上吃太多導緻的，叫 “夜食綜合征”。

這些人早上沒胃口、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛，晚飯結束以後的能量攝入占全天的50%以上，還經常起夜偷吃零食。他們的能量攝入遠高于常人，肥胖發生率高。

餓着肚子睡覺不僅會引起腸胃疾病，還會産生睡眠障礙，長此以往甚至會情緒抑郁。

我們經常會說，餓的睡不着覺...事實上，從我們人類的身體構造來說，真睡不着哈哈哈哈哈！

吃不飽肚子容易引發低血糖，低血糖則會引發一系列的不良症狀。我們大腦中樞神經系統的代謝幾乎完全利用葡萄糖在進行，血糖濃度降低中樞神經功能就會受到影響，導緻誘發睡眠障礙。

睡眠障礙會進一步導緻認知功能減退，比如說——健忘....你想想是不是真的這樣！！但是這真的不是癡呆哈...

長此以往，就會造成焦慮和抑郁，這二者對我們身體會帶來什麼樣的傷害，相信大家都知道，到時候别說吃不吃飯了，就天天emo吧。

那麼睡前吃夜宵真的會消化不好嗎？不一定的，你别往死造就行。

科學家早就觀測過，給食物做好标記，再用鼻飼管喂給睡着的實驗者。結果發現，人就算是睡着了，腸胃也在正常工作，消化食物。

也就是說睡前吃夜宵，沒什麼大問題，如果你吃太多，會消化久一點，可能會在被窩裡多放幾個屁熏熏自己而已~~~~~

當然，還有可能半夜被撐醒，去衛生間“開閘放屎”，别問我怎麼知道的，我有一個朋友....（記得觀看小編昨天的文章，記得好好呵護你的菊花哦~~~~~）

那要怎麼合理的吃宵夜呢？

首先不要吃完夜宵馬上就睡覺啊！！！！！吃飯和睡覺間隔過段可能會增加“胃食管反流的風險”，而且是真的真的很容易被撐醒啊喂...

其次可以吃一些含色氨酸或褪黑素的食物，有助于夜晚睡得更香哦~~

最後！！一切一切的前提是！！！！你沒有消化功能方面的問題——比如容易反酸燒心，或者白天吃了太多的東西！如果有這些情況，不适合睡前吃東西！不許哦！~

如果還有什麼健康疑問可以關注河豚健康，也可以添加河豚小客服，有專業的健康老師為你解答哦~

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