來源：【廣東省衛生健康委員會】

2022年5月5日，壬寅年四月初五，立夏日。“鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”此時太陽黃經為45度。在天文學上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的開始。

《素問•四氣調神大論》謂：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”

立夏節氣的氣候特點

立夏時節來臨，溫度明顯升高，炎暑将臨，雷雨增多，是農作物進入旺季生長的一個重要節氣。此時太陽直射到我國西沙群島至雷州半島之間，廣東平均氣溫在23℃至27℃之間。省内多數地區的水稻已經圓身拔節或進入孕穗。

此外，立夏時節的雨天和雨量比谷雨節氣又有進一步的增加，民間形容這時候的降雨和洪水特征是“立夏小滿，江河易滿”。可見下大雨甚至暴雨，造成洪水的機會相應增加了。由于雨天多、日照少、濕度大，有時還會出現令人讨厭的連續陰雨天，而潮濕悶熱氣壓低，令人不适，老弱者更容易患病。

所以進入立夏節氣，氣候仍以雨水頻頻，陰雨潮濕為特點。

立夏養生

1、春夏養陽

立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸生，養生要因勢利導，注意養護陽氣，切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的“貪涼壞習慣”，如過吃生冷，吹空調過冷過久，睡地闆等都會使寒邪進入體内損傷陽氣。

夏季養陽還有“冬病夏治”的功效，如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“天灸”可顯著振奮機體陽氣達到治療疾病的功效。

2、起居養生

立夏時，晝長夜短，天亮得早、黑得晚，此時人們可以根據這節氣變化晚些入睡、早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。

但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之後人們應增加午休，以促進心陽的恢複，讓大腦和全身各系統及時得到休息，消除疲勞，保持充沛的精力。午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到1小時為宜。避免出現午睡後的勞累感。

夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要适當活動，讓身體适當出汗，以适應夏季的陽氣舒發、養長之氣。同時，立夏早晚仍比較涼，日夜溫差較大，應注意随時增減衣服。

3、飲食養生

立夏之後氣溫明顯升高，機體出汗多。“汗為心液”，容易耗損人體心陰，導緻耗氣傷津，出現身體倦怠、乏力、少氣懶言、口幹咽燥等症狀。

此時，應清補養心、滋陰生津，可适當多吃益氣養陰清熱的食材。如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、猕猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

夏天比較炎熱，濕熱也比較重，所以飲食方面宜清淡一點。如果本身濕熱重再加上吃得太油膩，就會加重我們體内的濕熱。

4、運動養生

立夏後，随着氣溫升高，人們容易汗出，但要注意不可過度出汗。因為“汗”為心之液，過度汗出會耗損心陰。立夏時節，運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。運動後要适當飲溫水，補充體液。

5、情志養生

立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不甯、燥熱不安。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，甯神靜心，加強對心髒的保養，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀态。

6、午睡轉眼睛，效率倍增

立夏後天氣炎熱，晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果再經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以後，午睡對防病養生起着關鍵作用。

午睡前如果能稍稍練練轉眼球，不但會增加午睡質量，還能緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

7、晚歸梳“五經”，預防中風

很多人有早上梳頭的習慣，但是晚上睡前梳頭的人還是很少的。這裡要教大家的梳頭可不是用梳子，而是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五經”。怎麼做呢？

先是用五指分别點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”。回家略作休息以後，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。

中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，改善内分泌，增進血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風。

8、健運脾胃是關鍵

進入立夏節氣，這個節氣脾胃功能也會漸漸好起來，是個養脾胃的好時機。脾胃是人體生産氣血的重要髒器，吃進去的東西就是原料，還得要有好的機器才能造出我們需要的能量——氣血。調理脾胃這樣做：

方法一：點按或艾灸足三裡

常按足三裡，勝吃老母雞，這個穴位是強壯身體很重要的一個保健穴。如果你消化不太好或是有便秘，可以再按按上巨虛穴，這個專門治療腹痛、腹瀉、便秘、消化不良。

方法二：食療湯膳

“四君子”粥原料：人參9克（常服用者可換成黨參），白術9克，茯苓9克，炙甘草9克、大米适量。以上材料一起熬煮成粥。功效：這個方子補益脾胃，溫補而不燥熱，補益而不峻猛，有君子之德，故名“四君子”。蓮子豬肚湯原料：豬肚子1個，蓮子肉50克，香油、精鹽、生姜、蔥、蒜各适量。功效：益氣補虛 健脾益胃。應用：脾胃氣虛所緻的不思飲食、口淡乏味、氣短形瘦、四肢無力、消化不良、食後脘腹飽脹、大便溏瀉、水腫腹水，以及慢性胃炎等屬脾胃氣虛者。荷花荔枝鴨原料：鴨子1隻(約1000-1500克)，荔枝250克，瘦豬肉100克，熟火腿25克，鮮荷花1朵，料酒、細蔥、生姜、味精、精鹽、清湯各适量。功效：滋陰養血、益氣健脾、利水消腫。應用：陰血虧虛、氣陰兩虛所緻的神疲氣短、形體消瘦、煩熱口渴、骨蒸勞熱、午後低燒、不思飲食、消化不良、幹嘔呃逆、幹咳少痰、小便不利、肢體浮腫、貧血等。鲫魚黃芪湯原料：鮮鲫魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生姜、細蔥、味精、精鹽各适量。功效：補中益氣、升舉内髒。應用：中焦脾胃氣虛所緻的神疲氣短、少氣懶言、食欲不振、腹脹氣墜，以及脫肛、子宮下垂、胃下垂等而屬脾胃氣虛下陷者。■

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