常常會遇到很多妹紙，已經減到滿意體重，身體各項指标已經一片飄綠，但仍然想讓體脂率再低一些。

她們常常會以某位明星或者某種中意的身材作為奮鬥目标，以此不斷激勵自己達到更高目标。

特别是去健身時，更是逃不開體脂率的輪番轟炸，每次看到讓人心儀的超低體脂率照片時，更是羨慕不已地想要達到更低的體脂率。

沒錯，體脂率是指身體内脂肪的比例，體脂率越高，你身體内的脂肪就越多。

那體脂率應該是多少才算合适呢？該怎麼正确地測量身體的體脂率？是不是非要像明星那樣，體脂率低到8%或者11%才是完美的呢？

今天一次性解決關于體脂率的所有疑惑。

人體内的脂肪含量在人總體重中所占的比例，就是體脂率，也稱為體脂百分數。

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

衡量一個人是胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要标準。

可以有很多種測量方法：可以目測，有健身房的測量儀器，有手機軟件自動計算的，也可以使用體脂夾或者體脂秤。

1. 目測的話，我們可以根據體脂率的圖片，大緻估算體脂率的範圍，但這樣肯定不精确。

2. 健身房大多數的體脂儀測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀态等都處于比較合适的狀态才可能接近真實數據，并需要多次測量避免誤差，還有除非你每天定時去健身，否則需要獲得日監測數據會有些不方便。

3. 體脂夾和你測的手法相關，專業人員和新手掐脂肪的專業度就有很大誤差，需要持續測量來記錄，獲得的指标相對比較單一。

4. 體脂秤的原理是通過電阻估算出你身體肌肉和脂肪的比例，個人認為這個比較實用，除了體脂率，還可以監測到身體其他各項指标，一台秤可以全家使用，但需要注意購買品質比較好的，可以看到脂肪量的秤。

使用體脂秤最大的優點就是：可以清清楚楚看到，你減下去的到底是脂肪還是水分、肌肉和蛋白質。

體脂率并不是越低越好。

體内脂肪對人體有非常重要的作用：

1. 給人體供給熱量。由脂肪産生的熱量大概等于等量的蛋白質或碳水化合物的2倍；

2. 保護皮膚和心髒，在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用；

3. 保持體溫恒定，防止毛發幹枯。

假如人的體脂過低，并不是好事！有可能會導緻以下情況：

1. 新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，經常容易感到疲累；

2. 内分泌出現問題，女生可能會月經不調；

3. 時常覺得身體發冷；

4. 性欲下降。

能看到腹肌，比知道你體脂肪多少更重要；能看到肌肉形态和線條，比脂肪多少更重要。别人看的是你的體态，而不是體重秤上的數字。

1、稱體重和測量體脂率，必須是每天早晨起床排空大小便以後上秤，千萬不要比較同一天不同時間點的數據。

不同的時間點，例如：吃飯後、運動後、洗澡後，因為身體水分突然增加，會導緻體脂數字有更大的誤差，身體水分分布不同，廢物沒有排出，數字也會有很大的差異，這些都會讓你的體脂率瞬間變高或變低。

2、心态不要随着數據的高低起伏而悲喜，千萬不要計較某一天的增減1%、2%。

體脂測量隻是估算你身體的脂肪，意思就是，它是有誤差值的，減脂關鍵是看階段性的成果，而不是某一天的浮動。

所以請不要每天苦瓜臉問：為什麼我今天體脂又增加1%？為什麼我的肌肉量又減少了0.5％？

減脂過程中常常會出現這樣的局面：

早上起床以後稱，是一個數據，等排空大小便之後稱，又是另一個數據，讓人虛驚一場。

3、最好固定時間、地點、穿的衣服、同一台體脂秤測量，千萬不要比較哪台體脂秤比較準。

隻要是市面上你買得到的家庭用體脂秤，沒有一台是非常精準的，出現誤差值很正常，測量的目的本身，就是提供你一個參照值，某品牌的體脂秤和健身房inbody就相差6-8%左右。（專業機構的體脂秤比較精确，除非你有錢可以花幾萬至幾十萬買一台）

1. 秤需要放在硬地闆或者平整硬地面，正式使用前，歸零5次，完成激活歸零；保持腳底幹燥。

2. 固定時間：最佳測量時間是早上剛起床，上完衛生間以後，先上秤測量，然後再吃東西喝水，這樣得到的數字才有可比性。

3. 參看其它緯度數字綜合評估：比如有些人雖然體脂率正常，但腰圍超過80cm，這樣的體态看起來就很糟，健康狀況可能也不會太好，體脂肪正常，但腰臀比不達标，體态自然也不會好看。

體脂率并不像考試分數那麼苛刻，沒有一個絕對标準。下面隻是一個參考：

男性

賽季健美運動員：3 – 5%

清晰的肌肉線條：8 – 10%

“能看出”基本的線條：12 – 15%

線條不明顯：20% 以上

一般來說，男性比較合适的體脂率在 10% – 15%

女性

賽季健美運動員：8 - 12%

形體小姐級别：15 - 17%

普遍認為不錯的線條：18 – 20%

線條不明顯：25% 以上

而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合适

體重的上升或下降，并不能代表你的胖和瘦。因為體重包括肌肉、水分、蛋白質、骨骼和脂肪等。科學健康的減肥，減的是脂肪，而不是體重。

有些人看起來很瘦，體脂率卻高得驚人，那就是典型的“隐形肥胖”，也叫泡芙人（skinny fat）。

我們減脂是為了更好的塑形、健康的體魄、保持樂觀的心态，而不是擁有幾項“看起來很美”的數字。

别人看的是你的體态，看不見你的數字。重點是“體态”滿意，而不是“數字”滿意！（女人到80歲都不會滿意自己的體重數字）

除非你期望未來往職業道路上發展，否則追求極低的體脂率完全沒必要。以某位明星作為奮鬥目标，激勵自己是可以的，但要記住：你看到的隻是1%，有99%是你看不到的。

我是周茉，持續輸出有态度、有溫度、有價值的“周茉胡謅”。

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