今早

關于熬夜的兩個話題

#連續3晚睡眠不足免疫功能低一半#

#熬夜會降低人體免疫力#

沖上熱搜

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微博熱搜話題截圖

免疫力是人體抵抗外界疾病侵襲的能力

生活中很多不當行為會降低免疫力

比如熬夜

數據顯示

成年人連續三個晚上不能保證7-8小時睡眠

免疫系統功能就可能降低一半

一天少睡三個小時就足以降低重要免疫細胞的功能

@央視網 微博截圖

評論區經常熬夜的、失眠的網友們

都坐不住了

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網友評論截圖

“夜太美，盡管再危險，總有人黑着眼眶熬着夜”

成了時下人們對熬夜的自我調侃

熬夜會上瘾

但我們的身體可吃不消

熬夜會熬夜會降低人體免疫力

增加猝死的風險……

可是問題來了

都知道熬夜不好

但到底幾點睡才算熬夜呢

幾點睡覺算熬夜？

醫生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜還不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事實上，晚睡并不等于熬夜，現在關注更多的是：規律的睡眠節律和充足的睡眠時間。

不管是喜歡早睡早起，還是習慣于做夜貓子，隻要能保證自己睡眠規律，并且保證睡眠時間在7-9小時，都不算熬夜。

你身邊經常熬夜的人

身體有什麼變化？

長期熬夜到底有什麼危害？

有這些症狀，别再熬夜

熬夜成疾，臉上會出現這4種現象，占2個以上說明身體到達極限了。

>>眼睑浮腫

長時間用眼，會使你的眼部調節肌肉持續處于收縮狀态，周圍組織腫脹，眼部血管淤血擴張，使得整個眼睛看起來又紅又脹。

>>黑眼圈

有了黑眼圈說明血液流通不暢，是眼部過勞的表現之一，如果還不注意休息和保護，那麼對眼睛的傷害是很大的。

>>視力下降

熬夜的人，眼睛得不到足夠的休息，會導緻視力下降，而且容易幹澀、發癢、視力模糊，甚至會導緻眼壓過高、頭疼、惡心。

>>皮膚黯淡

不少人長期熬夜之後，皮膚蒼白沒血色，皮膚差，臉色差，一臉萎靡的樣子。如果你也是這樣，就該好好休息了，不要熬夜了。

熬夜後很多人會通過補覺來緩解，然而補覺往往不能很好地緩解症狀，反而會打亂生物鐘，出現體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、健忘等問題。

都知道熬夜不好

那麼

該怎麼補救呢？

熬夜該怎麼補救呢？

>>提前補覺

在要熬夜的前幾晚提前上床，晚點起床，睡足8小時。如果臨時需要晚上熬夜，可在白天睡30—60分鐘午覺，以減輕熬夜帶來的疲勞感。

>>晚飯少吃

中醫講“胃不和則卧不安”，身體得不到充分休息時，會加重腸胃和肝髒的負擔，因此晚餐吃七八分飽就夠了。

>>補充維生素

熬夜會消耗大量體力，體内維生素和礦物質會随之流失，迫使身體處于亞健康狀态，此時應多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，能夠幫助身體抵抗疲勞感。

少熬夜、多睡覺

保住顔值

保住健康

綜合央視網、人民網、中國新聞網（張依琳）、網友評論

來源： 四川新聞網

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