O 型腿，又稱弓形腿，是長期的肌肉力量失衡而導緻關節發生移位或導緻兩個膝關節之間産生間隙的現象。O 型腿不僅影響外在形象與自信心，導緻肌肉受力不均衡，影響身體的核心穩定性。

導緻 O 型腿的因素有遺傳和後天不良姿态造成等兩種，後天形成的 O 型腿具有可塑性。身體發育時期由于營養不良或長期的不良用力習慣會導緻骨盆的前傾或者後傾，這時連接在骨盆的股骨與脊柱會出現代償，導緻關節産生移位及身體的不平衡，加上人們會用最舒服的方式來維持新的身體平衡，其中外旋就是 O 型腿的主要特征，而且在足球運動員中比較多見。

站在鏡子前觀察一下，在自然的站姿中，你的膝蓋是否能靠攏？用力夾緊之後能否貼到？

★如果你的膝蓋能夠自然靠攏，那麼恭喜你，你的腿型不是O型腿。

★如果用來夾緊之後才可以并攏膝蓋，也很欣慰，你隻是中輕度的O型腿，可以經常練習兩腳并攏動作來改善。

★如果你的膝蓋夾用力夾緊也靠不攏，那麼你就是重度的O型腿，就需要花心思去矯正啦。

通常可以通過普拉提、瑜伽以及下肢肌肉的力量練習（側重大腿内側肌群）來達到矯正O型腿的目的。以下列舉一些矯正的動作共大家參考。

動作一：側卧内收擡腿

重點鍛煉大腿内側肌群，針對性矯正大腿外旋、外展的訓練。O 型腿通常大腿外側肌肉過緊，應放松，而内側需要加強。以下為三組側卧内收擡腿動作。

側卧内收擡腿，重複動作15一25次後，換另一側練習

側卧内收擡腿，重複動作15一25次後，換另一側練習

側卧内收擡腿，重複動作15一25次後，換另一側練習

動作二：健身球輔助練習

将健身球夾在兩膝之間，逐漸夾緊

将健身球夾在兩膝之間，逐漸夾緊後放松，反複練習，重複15-25次

将健身球夾在兩膝之間擡腿，每組15-20次，重複3組

動作一：泡沫軸自我筋膜放松訓練

利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用，産生的壓力施加用于練習者的肌肉及筋膜等軟組織上，使練習者過于緊張的肌肉及筋膜産生放松的伸展訓練方式。

動作二：移動床增強肌力訓練

采用普拉提移動床拉伸髂腰肌，利用器械使髋部伸展的優勢，強化肌肉的力量，改善髋屈肌群過緊的問題，促進核心肌群的穩定，從根本上解決 O 型腿的問題 。

動作三：凱迪拉克肩橋擺臂訓練

以普拉提運動的肩橋擺臂為例 ，提高了背伸展肌群拉伸的效果，改善脊柱的柔韌性，達到穩固O 型腿和核心肌群鍛煉的矯正目的。健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運動，激活較慢參與運動的核心肌群，可以緩解腰背疼痛和穩定身體姿态。通過加強人體的核心肌肉練習可以使全身的肌肉達到平衡，提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎的穩定能力，改善身體重心的調節能力，達到鞏固 O 型腿矯正效果。

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