【畫外音】
每期公益靜心課,我們都會遇到小夥伴問坐姿、以及腿麻的問題。靜坐坐姿有這樣4個要點:
1)坐姿:推薦單盤坐姿,臀部坐在墊子上,身體挺直,右腿疊放于左腿上;
2)手勢:右手疊放在左手上,右手食指與左手大拇指輕輕相觸;
3)眼晴:輕輕閉上眼,不要緊閉,也不要擠壓眼球;
4)調整:如果感覺标準坐姿不舒服,可以根據身體的情況,調整為其他舒服的坐姿,如散盤、或者坐椅子也可以,重要的要感覺到舒服、血液流通順暢。
這個姿勢可以讓我們更好的安頓身心,感到放松舒服的同時,還可以維持正念。
靜坐中,舒服感和正念最好維持在1:1的平衡,太舒服了會發困,反之容易緊繃。靜心要有效果,就要練習保持這種平衡,懂得如何放松自己的身心,直到養成習慣。
一起加油吧~
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