大雪節氣過後

各地天氣都已經很寒冷了

但是天氣一冷

有些人膝蓋就開始隐隐作痛！

膝蓋疼的原因

1、肥胖惹的禍

體重增加後會加重膝蓋的負擔，降低耐壓性導緻周圍血管、神經、肌肉的過度受壓。

2、經常受涼、受寒

常居潮濕、陰冷的環境。

3、慢性勞累

長期姿勢不良、長時間負重、過度牽拉、久站久坐、運動過度等。

4、缺鈣導緻

骨質疏松，骨質變薄變僵，耐受性降低，此時若過度勞累或過重局部壓力時就會引起疼痛。

5、膝關節病

骨關節炎、滑膜炎、風濕性關節炎、痛風等原因。

6、外傷後遺症

膝關節會進行哪些負重

1、躺下來的時候負重幾乎是0。

2、站起來和走路時負重大約是1～2倍。

3、上下坡或上下階梯時負重大約是3～4倍。

4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6、蹲和跪時，負重大約是8倍。

臨床表現

1、疼痛：幾乎為均勻輕中度鈍痛，嚴重時會出現撕裂樣、針刺樣疼痛。

2、局部性晨僵：另一種症狀為活動受限。

3、腫脹：關節腫大。

4、畸形：關節觸痛、活動時作響、功能障礙等。

預防和防護

1、注意膝關節保暖：不要把膝關節直接暴露在冷空氣中，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

2、熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不适，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心髒病者慎用，調節溫度避免燙傷，軟組織急性期禁止熱敷。

3、保持理想體重：對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

4、勞逸結合：

避免關節過度負重。

避免長時間處于某一體位。

久坐不動太過宅會使膝關節“生鏽”，長期不運動，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會影響關節的穩定性。

應适當活動關節，如散步和遊泳。

避免進行劇烈運動。

5、鞋子的選擇：鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒适，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

6、可通過适當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。

天越來越冷了

各位一定要注意膝蓋保暖哦

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