一個圈子有一個圈子的文化，跑步可以是一個人的事，也可以是一群人的事，還可以是一件很專業的事兒，今天小編給大家分享一些沒啥重大用處，但便于初步跑圈的小白們迅速打入跑圈的一些跑步專業術語。

一、21公裡叫“半馬”， 42公裡叫“全馬”

據不完全統計國内大大小小的馬拉松賽事，累計每年都能舉辦上千場（近幾年受疫情影響，已經很久沒有馬拉松賽事了）。其中全馬的裡程是42.195公裡，而我們常提及的馬拉松，也一般都是指全程馬拉松（簡稱全馬）。有了全馬，半馬就不得而知了，即半程馬拉松，裡程為21公裡。

戶外跑步，記得佩戴RUDY運動太陽鏡

二、跑得快叫“PB”，跑得爛叫“跑崩”

真正熱愛跑步的人，都會想要突破自己，追求速度的，所謂“PB”就是指跑友們的個人的最好成績（Personal Best），所以創造新的PB，是每個跑者的執着追求。當然，在追求PB的路上，也難免會有跑崩的時候。

三、跑進3小時叫“破三”，跑6小時會“關門”

馬拉松沒有絕對的規定時間（即關門時間）但一般的全馬關門時間為6小時，即你要在6小時内完成馬拉松賽事，這樣才有成績證書和獎牌；但這個關門時間也僅是大概念一個時間範疇，比如廈馬的關門時間為7小時，而夏威夷馬拉松就沒有限定關門時間。所以，跑馬不被關門是基礎要求，而“破三”則是跑馬的高階追求了，一般在國内能跑進3小時的跑者友，都可以稱之為跑者中的佼佼者，畢竟能跑進3小時的，都相當于國家二級運動員的級别了，沒有付出一定的努力，是很難破三的。

四、跑得久叫“LSD”，跑斷氣叫“間歇”

LSD(Long Steady/Slow Distance)，直譯就是長且穩定的距離。也可以理解為“耐力跑”，即不追求速度，主要是提升身體的耐力，以跑完為最大的勝利。一般LSD起碼要跑過15公裡以上，全馬需要35公裡以上，這樣才能比較有保證安全完成比賽。而間歇跑(Intervals)，又叫變速跑，通常是用高于實際比賽配速的速度進行反複短距離的快跑，當中配合放松跑或者走路來恢複。比如在半馬訓練中，以10K比賽配速進行8-12個400米間歇跑，每次配合200米的慢走或者慢跑。間歇跑能提高你長跑的效率和速度。

RUDY時尚太陽鏡

當然還有放松跑和節奏跑，顧名思義就輕松地跑，或是按固定的速度來跑。至于要跑哪一種，就根據個人需要而定，大部分的普通跑友，能堅持做到每日輕松跑也是不錯的喽。

五、每公裡用時叫“配速”，每分鐘步速叫“步頻”

很多入門跑友，壓根不在意配速和步頻，如果你是輕松跑一族的，确實可以不用太在意，但至少需要基礎了解一下自己的“實力”，想要提高自己配速，就得要适當的提升步頻。對于初跑者，建議從小步高頻開始穩妥地提高配速，增加落地的次數，可以減少每次落地的壓力，然後再慢慢加大步幅，就會越跑越快。

六、用胯跑叫“送髋”，光腳跑叫“大神”

跑步技術中的主動送髋，腰是會扭動的。大腿帶動小腿，伸展髋關節的過程中，就是使用腰力的時候。所以，專業的跑步不是小白認知裡的邁開腿就能跑得簡單運動了。

七、跑别人前面叫“破風”，帶别人跑叫“兔子”

空氣阻力随着速度的增加而增加，隻有速度很快的時候破風才有明顯的區别。估計破風對配速3分的大神有些好處，配速6、7分的菜鳥破不破風，沒有意義。

兔子，專業名字叫：配速員！其作用就是為跑友們提供穩定配速，以幫助他們完成比賽指标。配速員真實的速度都遠比作為配速員指定的速度快，馬拉松比賽的配速員有指定了完賽時間，比如400兔子，他就是保證4小時完賽，如果你想沖4小時的成績，跟上他的節奏你基本就可以實現。

以上就是小編總結的一些常用的跑友用語，如有不專業或是不足之處，歡迎各大跑友們一起補充說明，讓大家一起跑跑更健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!