堅持長期跑步的好處?原創内容，擅自搬運者必究跑步是一項公認的健身活動，無論男女老少都可以跑起來，今天小編就來聊一聊關于堅持長期跑步的好處?接下來我們就一起去研究一下吧!

堅持長期跑步的好處

原創内容，擅自搬運者必究！

跑步是一項公認的健身活動，無論男女老少都可以跑起來。

長期堅持跑步的人，是格外遭人嫉妒的，因為别人做不到的事情，你卻做到了，這是極其自律跟毅力的表現。

而長期跑步的人，受益也是非常多的，無論從心态、身材還是體質方面，都會跟同齡人逐漸拉開差距，這是不跑步的人是無法感受到的。

那麼，長期堅持跑步訓練的人，能收獲什麼好處？我們一起來看看過來人的經驗：

1、堅持跑步可以鍛煉心肺功能，提升肺活量 ，讓你的跑步能力慢慢提升。剛開始跑步的時候或許你跑不了2公裡就開始氣喘籲籲了，但是堅持跑步1-2個月後，你會發現輕輕松松就跑完了5公裡、6公裡，這就是跑步能力提升的表現。

2、堅持跑步可以刺激細胞再生，促進血液循環，改善四肢冰冷、下肢發麻的問題，還能提升睡眠質量，改善失眠問題。長期堅持下來，可以讓你保持一副好氣色跟充沛的活力。

3、跑步還能提升自身的免疫力，減少疾病的入侵，比如：強健腸胃，促進腸道蠕動，改善便秘問題，減少感冒發燒的次數，即使有時生病了，你的恢複速度也會比一般人更快。

4、堅持跑步可以提升下肢的靈活性跟身體的協調性，改善腰酸背痛、肌肉勞損問題，還能強化大腦海馬體，降低老年癡呆的風險跟心血管疾病，保持更好的記憶力。

5、堅持跑步可以提升身體的卡路裡消耗，有助于改善肥胖問題，幫你保持一副苗條的身材，提升自身的魅力指數，人也變得自信起來。

6、堅持跑步可以提升抗壓能力，身體會分泌多巴胺，有助于保持積極樂觀的心态，趕走抑郁、急躁等負面情緒，有助于取得事業的成功跟家庭的和諧。

看到這裡，你是否想要開啟跑步訓練呢？

剛開始跑步的時候，我們要從慢跑開始，以6-9公裡每小時的速度即可，不要跟别人比速度。跑步不要三天打魚兩天曬網，這是不可取的。

建議：一周堅持3-5次跑步鍛煉，每次不低于半小時，可以逐漸提升體能耐力。随着跑步能力的提升，我們再慢慢提升跑速，嘗試變速跑，這樣可以進一步提升心肺功能，加強跑步能力。

變速跑的具體方法：100米快跑、100米慢跑的交替循環訓練，這種跑法屬于高強度間歇訓練，每次隻需20分鐘，就能讓你持續燃脂，同時鍛煉肌肉，幫你塑造一副易瘦體質。

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