高大娘堅信生命在于運動，身體越動越健康，她也一直都在認真貫徹着這項宗旨。尤其是在去年退休後，有了更多的閑暇時間，她就每天有事沒事地拉着她的小姐妹們去公園走圈。可就在一個月前，她感覺到自己的膝關節有些疼痛，而且還伴有腫脹的症狀，甚至有時候下蹲或伸直膝關節都很困難。于是，疼痛難忍的高大娘趕緊來到我院就診。

經過核磁共振檢查後，MR顯示：雙側膝關節内側外側半月闆前後角損傷；胫骨平台增生，内側胫骨平台骨髓水腫；雙側膝關節積液，關節間隙狹窄。綜合高大娘的經曆和影像診斷結果，最終判定高大娘為：雙側膝關節半月闆損傷。

說起走路确實是一種很好的鍛煉方式，它不僅适用于大多數人，而且還沒有時間、地點的限制，可謂是最簡單也是最養生的運動方式了。很多人會覺得走路毫不費力，因此走得越多對身體就越有好處，但正是因為這種錯誤想法，才讓他們的身體健康受到威脅。

那麼，那些每天都走1萬到2萬步的人，最後都怎麼樣了？醫生告訴大家，通常會有以下這兩種結果：一種是對身體健康有好處，另一種則是對身體健康有壞處，你屬于哪一種呢？

每天堅持走路，可以有效降低心腦血管疾病的發生概率。走路的時候，我們全身都處于一個運動的狀态，全身的骨骼肌肉都在不停地進行着收縮和伸張的運動。這樣不僅可以加強心髒的活躍性，加速全身的血液循環，同時還可以起到擠壓血管，增加血管活性的作用。

長期堅持下去，我們的心髒和血管都會保持一個良好的狀态，進而阻止一些心腦血管疾病的發生。而且，長距離的走路還可以提高身體的新陳代謝速率，可以幫助我們降低血脂、血糖和血壓，這對預防“三高”疾病也有着很好的效果。

堅持走路，還可以緩解不良情緒。随着現在生活節奏的加快，幾乎每個人都會在平時的生活、工作中感到焦慮和壓力，這是無法避免的。當這些負面情緒出現的時候，不僅會影響我們的心理健康，甚至還會影響我們的身體健康。

所以，對于這類人來說，走路是一種很好的舒緩不良情緒的方式。一方面，在運動的時候，可以轉移我們的注意力，它能讓我們的大腦沒有太多的精力去想别的事情，從而起到緩解焦慮的作用。另一方面，有研究表明，人在運動的時候會促進大腦多巴胺的分泌，正是有了多巴胺這種神經遞質的存在，我們才會感覺到開心快樂。因此，進行走路運動，可以有效地緩解我們的不良情緒，釋放我們的壓力。

除上述這兩種好處外，每天堅持走路還能增強記憶力，預防老年癡呆。随着年紀的增長，我們的身體也在慢慢地開始衰老，大腦當然也是如此。如果不想老了以後變成老年癡呆，那就可以從現在開始堅持戶外走路的習慣，這樣做不僅能夠緩解大腦的疲勞，還可以鍛煉我們的大腦思維，提高記憶力，預防老年癡呆的發生。

綜上所述，長期堅持每天走路是會給我們的身體帶來很大好處的。但任何事情都有兩面性，走路走多了也會有傷害，每天走1-2萬步的人也不一定都是健康的。就像我們開頭所講的，每天走1-2萬步的人有兩種結果，一種是好，一種是壞。那麼，上面我們已經講完了它的好處，接下來就給大家講講它對身體健康的壞處。

❶導緻膝關節受損

大量的臨床實踐說明，運動過量會對我們的膝關節造成很大的損傷，尤其是過量的步行鍛煉對膝關節的損傷更為嚴重。

我們都知道在走路的時候，膝蓋需要不停的活動，因此在過量的走路時，就會使膝蓋不停的摩擦，進而導緻膝關節的磨損程度增加。長期如此，就會使膝關節軟骨逐漸變薄或缺損，引發膝關節炎或膝關節積液，損害膝關節健康。

而且，在步行的時候，我們人體60%的重量都是由膝蓋骨裡側支撐起來的。因此，走路過多也可能會導緻膝蓋半月闆的損傷，甚至還會造成疲勞性骨折情況的發生，同樣對我們的身體健康造成威脅。

❷造成肌肉拉傷

中國青年政治學院體育教學中心副教授張韶光認為，長距離的走路不僅會對關節造成磨損，還會對膝蓋、腳踝以及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成損傷。

尤其是對于不經常運動的人群來說，可能剛開始走路時并不會感覺到很疲憊，但當長時間走路時，就會疲憊不堪。如果這時候不休息的話，就會加重肌肉的負擔，使肌肉超負荷工作，更容易導緻肌肉拉傷情況的發生，對日常生活造成影響。

❸讓身體内髒受到傷害

看到這兒大家可能會感到疑惑，為什麼走路還會損傷内髒健康呢？其實這主要是由不良的走路習慣引起的，如走路時間過長或走路速度過快。

有大量的研究表明，如果走路的時間過長、速度過快的話，就會導緻心髒的跳動頻率大幅度增加，這對于正常人來說可能沒有什麼太大的影響，但對于患有“三高”疾病或者是其他一些心血管疾病的人來說，這種鍛煉方式就很可能會加重心髒疾病或呼吸道疾病的病情，對身體産生不利影響。

以上就是關于走路的兩種不同後果。在這裡我們需要和大家特别說明的是，其實不論是好結果還是壞結果，都和我們每個人不同的身體狀況有關。比如經常運動的老年人每日走1-2萬步給身體帶來的損傷要比不經常運動的老年人小得多。所以說對于不同的人來說，他們的最佳步數都是不一樣的，每個人都有不一樣的标準。

柳葉刀曾經發布過一項研究，這項研究向我們展示了成年人每天行走步數和死亡率之間的關系。結果顯示：與每天行走3000步左右的人相比，每天行走6000步左右的人，其死亡風險降低了40%；每天行走8000步左右的人，其死亡風險降低了45%；而每天步行10000步左右的人，其死亡風險下降了53%！

從上述數據來看，感覺像是走路越多對身體越好，但事實真的如此嗎？其實不然，因為這項研究的後半段數據還向我們表明：對于60歲以上的老年人來說，每天走6000-8000步是對身體最好的，如果超過這個步數的話，就不會起到延長壽命的作用了。但是對于60歲以下的中老年人來說，8000-10000步是最健康的步行區間。（來源于柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》）

最後需要特别說明的一點是，這個步數指的是在固定的時間内達到，而不是說在一天中我們所有的步數加起來達到這個數值，就比如平常出門買菜這樣的步數是不包含在内的。

另外以上數據隻是給大家一個參考，并不是說每個人必須要嚴格的遵守，我們也可以根據自己的身體情況合理地安排步數，在此數值的基礎上進行增減，隻有這樣才會讓身體更加健康。

除上述提到的每個人都有不一樣的最佳步行區間外，想要通過走路達到鍛煉身體的效果還應該額外注意以下幾點：

第一，注意步行的速度，步行的快慢是決定鍛煉效果好壞的關鍵因素。如果速度太慢就沒辦法起到鍛煉的效果，而如果速度太快的話，就可能會超過身體的負荷，給其帶來不必要的負擔。

尤其是對于一些患有骨質疏松或者是不經常運動的老年人來說，走路太快就很可能會使身體平衡不穩，導緻摔倒。所以說，控制走路的速度是很重要的，一般建議大家控制在0.6-0.8m/s左右，以身體微微出汗為宜。

第二，注意步行時間的選擇。通常來講，除去早晨剛起床和晚上剛吃完飯這兩個特别不建議大家步行的時間以外，其他時間都是可以根據自己的情況進行走路鍛煉的。

不建議大家早晨起床後鍛煉是因為早上的溫度比較低，我們的血管在受到冷空氣的刺激後會收縮，進而容易導緻心血管疾病的發生。而晚上吃完飯後，我們的胃部堆積了大量的食物，如果此時去運動的話就會加重我們的腸胃負擔，引發一些腸胃疾病，屬實是有些得不償失。

第三，正确的步行姿勢也很重要。隻有保持正确的走路姿勢，才會在最大程度上減少對關節、肌肉的損傷。正确的走路姿勢應該是保持上身直立，眼睛看向前方，手臂自然下垂跟随身體擺動，而且在向前邁步時，一定要均勻地使用雙腿力量，讓腳跟先着地，用大腿帶動小腿運動。

值得注意的是，腳尖應該朝向正前方，不要外八或内八，而且步伐也不要太大，以免拉扯大腿肌肉，造成肌肉拉傷的情況。

綜上所述，那些每天走1萬-2萬步的人一般有兩種結果。而結果的好壞是由每個人不同的身體素質而決定的。對于老年人來說，一定要注意運動的“量”和“度”。建議大家選用科學的、正确的步行鍛煉方式，并結合自身的實際情況确定運動的量。

除此之外，在散步的過程中，還要注意把握散步的時間和正确的散步姿勢，隻有這樣才能獲得最佳的運動效果，最大程度上減少對身體的損傷。

【參考文獻】

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