日常各種食物的熱量統計表?可以看出，谷薯類食物熱量普遍較高（除山藥、紅薯外），且碳水含量遠高于水果類及蛋奶肉類食物谷薯類食物的特點就是高碳水、高澱粉、高熱量，下面我們就來說一說關于日常各種食物的熱量統計表?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
可以看出，谷薯類食物熱量普遍較高（除山藥、紅薯外），且碳水含量遠高于水果類及蛋奶肉類食物。谷薯類食物的特點就是高碳水、高澱粉、高熱量。
谷薯類是我們日常飲食的重要組成部分，也是我們每日能量攝入的最主要來源。按照我們日常飲食習慣，谷薯類提供的膳食能量大約占我們每日總能量攝入的60%左右。
根據《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日攝入谷類食物250克左右。但基于谷薯類食物的特點，減脂期的我們就要特别控制這一類食物的攝入比重，尤其是精制米面的攝入，如表格中的大部分食物，推薦吃紅薯、玉米等。根據每日攝入碳水的重量，将低碳飲食劃分為三個等級：
生酮飲食每日攝入碳水<20克；
中度低碳飲食每日攝入碳水20-50克；
輕度低碳飲食每日攝入碳水50-100克。
我們一向秉持健康減脂的原則，建議我們上班族朋友執行輕度低碳飲食即可（需要快速減脂另當别論），一來是這樣更容易适應，二來不至于影響日常工作，這樣才有利于我們長期的堅持下去。畢竟健康飲食是一種生活态度，更是是一生的事業。
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