有一項調查數據顯示：在一年當中，糖友能與醫生展開一對一交流的時間僅僅隻有6個小時左右，餘下的8754個小時都必須自己獨立應對糖尿病。仔細一想，也确實是這樣。故而，想要血糖平穩、遠離并發症，糖友的自我管控才是關鍵。

那麼，在這剩下的“8754個小時”裡，糖友具體該怎麼做呢？

一、控飲食

《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出，飲食和糖尿病密切相關，國人飲食不平衡的問題也是引發和加重糖尿病的因素之一。因此，糖友需要重視飲食管理，并貫穿于糖尿病治療的始終。具體而言：

1、控制飲食總能量，以能維持正常體重為準；

2、調整主食，提高血糖生成指數低的粗糧、雜豆的比例，達到主食的1/2～1/3；

3、吃足量的蔬菜，每天500克以上，根據自己的血糖情況，水果可以适量地吃；

4、吃适量的魚、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉及制品；

二、多運動

根據流行病學研究結果顯示，規律運動8周以上，可将2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白降低0.66%；堅持規律運動10年以上的糖尿病患者，發生并發症的風險顯著降低。生活中，糖友具體可以這樣“動”：

1、有氧運動：每周150分鐘。時間安排可以比較靈活，既可以選擇每周運動5天，每次30分鐘；也可以選擇一次進行短時間的體育運動（如10分鐘），累計每天30分鐘。運動種類可以選擇快走、太極拳、廣場舞、騎車等。

2、增肌訓練：每周2次。可以先進行一些自重練習，比如：俯卧撐、深蹲、平闆支撐、卷腹、靠牆蹲等。在運動能力提升後，再進行一些負重練習，如負重深蹲、負重行走等。

PS：部分重症糖友，需在醫生的指導下進行增肌訓練。另外，存在低血糖現象的糖友，在運動時應随身攜帶一些小零食。

三、勤測糖

血糖監測，是糖尿病管理的重要組成部分，有助于及時全面地了解血糖控制情況，判定臨床治療效果，掌握血糖波動的情況，及時發現低血糖和高血糖。一般血糖監測涉及到七個點，分别是空腹、早餐後、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後、睡前。（PS：不一定要每天測七次，但要按照一定的時間和頻率，對每一個點的血糖都有所監測。）

當然，勤測血糖，還需要一款精準好用的血糖儀從旁協助，比如強生穩捷全新升級的穩悅智優血糖儀，各方面性能都要優于強生穩捷上一代的穩豪系列，可為糖友帶來更精準、更低痛、更便捷的測糖體驗，現已成為許多醫院都在使用的同款血糖儀！

1、标準升級，更精準

智優血糖儀的測量标準被國際認證機構（德凱）所認證，完全符合ISO15197:2013标準，與醫院的測量值基本一緻，誤差不超過0.7%！

據悉，強生穩捷一方面為智優血糖儀配備了英國進口的穩悅試紙，另一方則配置了能抗幹擾的黑科技——穩靈技術。具體而言：穩悅試紙中含有钯和金兩種貴金屬，可在電極表面形成高度均勻薄膜，具備超強抗幹擾性及導電性，從而提高測量精确；“穩靈技術”，可在5秒内對每個血樣進行500次校準，剔除某些幹擾物的影響，讓整體精度再上一個台階。

2、采血優化，更低痛

在采血方面，智優血糖儀也進行了全方位的優化升級，每次監測隻需0.4微升血樣（約灰塵粒大小），相較于穩豪系列減少了60%的采血量，采血時就宛如是被蚊子叮了一下，幾乎沒有痛感。不僅如此，智優血糖儀還改善了吸血窗口的位置，試紙兩側都可以虹吸，相比于穩豪系列的頂端采血模式，更方便用戶左右手輪換操作。

3、功能多樣，更便捷

在具體使用時，智優血糖儀非常便捷，無需調碼，即插即測，5秒左右便能出結果。同時，它還配置了許多貼心便捷的功能，如方便記錄血糖變化趨勢的記憶功能和可視化日志設計；能查看血糖情況的超大彩色液晶顯示屏，以及彩易安色彩識别技術；幫助糖友規律測糖的定時鬧鐘；防止交叉感染的一鍵推射設計等。

強生穩捷血糖儀，是來自美國的專業血糖監測品牌，在血糖監測領域已有40年的經驗。因此，在售後服務方面也非常有保障，如儀器保修、檢測儀器、為糖友提供專業教育和咨詢等，讓每位糖友都可以“無憂穩糖”！

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