體育生800米全程-tft每日頭條

體育生800米全程

生活更新时间:2025-02-12 03:53:11

很多人告訴小編告訴我他們對800米方案的需求，最近小編實在是太忙了，已經在盡力發表出文章，望大家體諒，下面是小編結合自己經曆以及請教地質大學健将所整理的一些關于800的訓練和測試注意事項，分享給大家

對于800米很多人是比較抵觸的，因為實在太累了，小編深有體會，對于練好800應該從以下幾點出發

一，訓練注意事項

1.訓練800應該同時注意腿部力量和呼吸的節奏，在速耐訓練方面要有規律，定期定量

2.在傷痛的情況最好不要去訓練，不然在之後的訓練隻會是越來越後退

3.訓練一些細節比如呼吸最好是一套合适自己的呼吸方法和節奏（例如兩呼一吸，或者兩呼兩吸，再或者搭配自己步伐呼吸）

體育生800米全程（體育生800米特别篇）1

二，測試或比賽一些提升技巧

1.跑前的心态

跑800，特别是平時訓練測試的時候很多人都是抱着跑完就可以的心态去完成，沒有目标，缺少成績預估，這樣跑的過程是會耽誤一段時間來進行心态調整，從而導緻成績提升不明顯或者倒退，800是需要及強的心裡成績預估，這樣才能最大程度上去超越自己。

2.跑前熱身

跑前熱身是每個項目必備的，也是每個運動項目的最重要一部分。800米的熱身建議是慢跑1千米左右，根據個人情況調整距離，但是不可過度熱身，防止體能流失過多。

3.前200米的重要注意事項

前200米是你掌握節奏的關鍵路段，節奏的好壞能夠最大程度的直接影響你後期的爆發，一般都是出發後先采用跟随方式調整呼吸，控制速度

4.體能分配

對于800米最重要最重要就是體能分配，因為800的速耐是講究持續，速度持續。沒有合理的分配體能，哪怕前期速度再快，後期也隻能被别人追上的尴尬。

5.當體能不足或者呼吸不暢時的調整方案

特别是後期，呼吸不暢和腿部無力的是常見的，這個時候我們如果距離終點還有250米以上距離，應該是最大程度保持呼吸和步伐的一緻，腿無力是應該加大擺臂，身體重心略微往前傾達到省力目的。如果是距離終點不遠處，那就是加大呼吸節奏略微調整腿部狀态，做最後的沖刺（800後期的症狀是所以體育生突破極限時都存在的，看個人克服能力）

體育生800米全程（體育生800米特别篇）2

800米更多的一些細節問題，一些快速提升方案（比如如何正确分配體能，如何做到節奏控制），都可以告訴小編，了解更多。隻要你肯努力，小編随時在線解答，祝大家學業有成，不斷突破自己

體育生800米全程（體育生800米特别篇）3

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