随着年齡增長，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀随之退化。肩痛是常見的肌肉骨骼疾病，可由肩部内在疾病或牽涉痛引起。肩部内在疾病包括肩關節、肌腱、周圍韌帶、關節周圍結構的損傷或急慢性炎症。那麼，又該如何測試自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以緩解肩部疼痛呢？下面，就一起來看看吧。

超過30%發生過急性肩痛的人群，往往姑息治療，在疼痛發作時“自己擦藥膏或跌打酒”或制動休息，并沒有尋求正規專業的醫療服務，造成慢性肩痛。還有人認為，肩痛隻是小毛病，犯不着大動幹戈。

其實，肩痛原因很複雜。

1.肩周炎。以中年女性居多，往往以主動、被動活動受限為主，病程長。

2.肩袖損傷。因肩痛就醫最為常見的原因就是肩袖損傷，包括慢性肩袖退化、外傷導緻的肩袖損傷。

3.肩峰撞擊綜合征。這是指肩部上舉時盂肱關節周圍結構受壓，導緻肩部結構受損。

4.肱二頭肌長頭肌腱炎。這種疼痛常位于結節間溝，可向上臂放射。

5.鈣化性肌腱炎。岡上肌中有鈣鹽沉積，疼痛常位于肩部外側。

6.頸椎相關性。多發生于長期伏案工作者或“低頭族”。

出現肩痛時最好找專業醫生做檢查，找到病因再對症治療，也可配合中醫藥幹預。比如“凍結肩”可進行藥物治療加合理功能鍛煉；肩袖損傷可以根據損傷情況選擇保守治療或微創手術；骨折脫位可進行藥物保守治療或手術治療。

從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隐隐發冷，胳膊擡起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身衆多疾病都會逐漸找上門來。到底肩頸有沒有不适，可以通過幾個小動作測試一下。

動作一

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二

一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作三

向後背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。

體後拉手法

自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢擡上臂。

屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，擡舉30度左右，放平後再擡舉。

頭枕雙手法

站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量内收，然後再盡量外展。

爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量擡臂，雙手往上夠。

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