天氣逐漸變涼，身邊很多人都已經做好了“囤積脂肪好過冬”的準備了，而另一些在夏天沒有完成減脂目标的小夥伴也果斷放棄，美其名曰：天冷不适合減脂，不容易出汗！@頭條健身

等等，出汗和減脂真的可以畫等号連接嗎？

我們所聽到的那些所謂的保鮮膜減肥法，暴汗服減肥法真的有奇用嗎？#全民健身#

本期我們就來聊一聊汗水和脂肪之間的關系。

首先我們先來看一看汗水的成分有哪些構成：汗水中有98%左右都是水分，其它的主要是一些鹽，鉀等礦物質組成，如果有脂肪，那也少之又少，肯定不足1%吧。

那這樣看來，假設每次訓練期間身體内排出1斤汗水（假設真有這麼多），利用百分比計算下來也不過才消耗了5克脂肪，但是真的能出1斤汗的人又有多少呢？

由此可見出汗和減脂之間并沒有太大關系。

當你跑完步，舉過鐵流了相當多的汗水，上秤一看數字掉了1斤，這可并不代表你真的瘦了1斤，因為其中大部分都是水分而已。

那麼既然出汗和減脂沒有太大關系，那麼減脂到底跟什麼有關系呢？

雖然出汗不是減肥的原因，但是運動本身還是可以讓我們達到減肥效果的。

在我們訓練的時候，運動的強度和運動時的心率高低決定了身體燃燒了多少脂肪，消耗了多少的能量。當運動達到一定強度時，脂肪就會快速燃燒并轉化成熱量，通過呼吸和汗液等方式排出體外。

因此，如果想要減肥，應該去擁抱運動出汗的方法，而不是選擇捷徑，用一些傷害身體的方式去排汗。

比如減脂期間更多人選擇的跑步，遊泳，跳繩，HIIT等運動方式都對減脂有很大幫助。

像在家就能做的波比跳我比較推薦，它不像跳繩一樣折騰樓下鄰居，也不像遊泳一樣需要辦卡，甚至你都不需要再額外買運動鞋，光腳都可以做（為你們省錢省到了極緻）。

波比跳屬于高強度間歇性訓練，這個動作會比較累，能讓心率在較短的時間内上升很快，而且需要全身大部分肌肉參與發力，對燃脂效果非常好。

隔天在家做6-8組，每組做20-25個，保證能吓住脂肪。

減脂期間的運動強度并不比增肌小，因此也需要下定決心去實施，不可以三天打漁兩天曬網，那樣隻會白白吃苦，還不見效。

同時減脂期間飲食上一定要極力克制，雖然有各種減脂餐的推薦，但是偶爾還是會遇到餓肚子的情況，那個時候也是對毅力的重要考驗，所以減脂期間家裡一定不要備零食，否則它們會“消失”。

好了，本期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的動作和方法，可以在文末給我留言。

覺得分享有用，可以推薦給更多的夥伴們。

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