生活要有儀式，擺盤必須精緻！大家好，我是當初的那個男孩！

細心的小夥伴可能發現我已經停更兩天了，為啥呢？三天前有位女粉給我留言說:看你的頭條好危險啊，我在減肥，控碳水控了好久了，從來都不愛吃甜食的我現在看見甜食會失去理智，現在去超市都遠遠的繞過碳水區，生怕自己失控。你頭條裡面全是讓我失控的食物！雖然我推薦她看一下我以前寫的文章減肥瘦脂套餐，因為閱讀量不多，所以就沒有後續了。

我打開後台數據發現看我文章的女性朋友比較多，而之前我寫的烘焙類型文章較多！我想說的是大家可能對某些食物有所偏見，作為另一個身份-營養師。我大膽的做個嘗試，把知識和美食相融合！讓大家在品味美食的同時對它營養成份有所了解掌握！老話不是說嗎:藥補不如食補！言歸正傳，今天話題是吃水果可以減肥嗎？

大部分水果的能量都特别低，雖然有些水果的顔值很高，但水果中大部分都是水，含糖量并不高。少量食用可減少能量的攝入，但長期食用或大量攝入可能會造成營養不良或能量過剩，不利于其他營養素的攝入和吸收。

吃水果時盡量挑選含糖量低的，但也要控制好攝入量。

吃什麼水果減肥？

1、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調适而産生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

2、梨

梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個梨含有的熱量僅是50卡路裡，還可以滿足減肥的目的哦。

3、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片蘇打餅幹，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

4、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

5、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體内的脂肪，促進新陳代謝，更有效。

推薦食譜:香蕉燕麥杯

整個就是香香軟軟的小甜品，醇醇濃香還帶點兒甜，就像在吃一個口感紮實醇厚的馬芬蛋糕，味道超棒！香甜美味，飽腹感也很強，減肥期間可以用它來代替早餐或者下午茶哦。

食材清單:

香蕉2根

即食燕麥80克

雞蛋2個

牛奶100克

葡萄幹20克

椰蓉20克

營養分析:

膽固醇600毫克，鐵11.3毫克，蛋白質33克，脂肪31克，膳食纖維12.1毫克，維生素B2－0.62毫克，鈣314毫克，碳水化合物122.4克，維生素E－5.1毫克，維生素A－282微克，維生素B1-0.4毫克，煙酸3.06毫克，維生素C-21.2毫克，鈉184.8毫克

營養均衡，可依據個人喜好适量攝入

步驟1

準備2根香蕉，1根切片。

步驟2

用叉子搗成泥。

步驟3

燕麥加入雞蛋、牛奶，攪拌成糊狀。也可以根據自己口味适量加點糖進去。

步驟4

取一個小烤碗，在碗底鋪上一層香蕉泥，撒上葡萄幹、椰蓉。

步驟5

裝入燕麥糊，在最頂上擺上香蕉片。

步驟6

放入預熱好的烤箱裡，180度烤15分鐘。

步驟7

香甜美味，飽腹感也很強，減肥期間可以用它來代替早餐或者下午茶哦。

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