鈣是身體非常重要的元素之一，它不僅參與調節神經肌肉的興奮性，還影響着人體的生長發育，一旦人體缺少鈣元素，就會受到不同程度的影響，如最明顯的就是抽筋、腿疼、渾身無力，長期缺鈣會導緻骨質疏松；如果不小心扭傷或者碰傷，就會引起骨折或者骨裂，我們應該要注意補鈣。
當身體出現這5種現象，也是缺鈣的“表現”，我們要及時發現，以便及早進行補鈣。
1、指甲、頭發變得很脆
鈣含量比較低的話，無法維持身體器官的需要，會出現低血鈣的情況。就會導緻指甲變得脆弱、易斷，頭發也非常的粗糙；皮膚也是非常的黯淡。
2、骨骼疾病
随着年齡的不斷增加，身體的機能也會出現退化，相對的身體内的鈣物質流失的速度也會越來越快，而一旦鈣物質缺下降，骨頭就會白呢脆弱，這樣就會很容易出現骨質疏松症或者是關節性疾病。這種情況常見于中老年人群。
3、全身乏力
乏力也是缺鈣很常見的現象，這是因為鈣物質會幫助大腦制造改善睡眠的褪黑素激素。
4、經常抽搐
缺鈣會出現肌肉痙攣，多在夜間發現，以小腿或者腳底的肌肉痙攣常見。
5、經前綜合征
女性的月經前綜合征情況嚴重也有可能和缺鈣有關，所謂的月經前綜合征也就是女性在月經前出現的一系列不适綜合征，如憤怒、情緒低落、煩躁、腹疼等。如果女性的經前綜合征一直持續且症狀持續惡化，可以考慮與缺鈣有關。
1、合理飲食
多吃含鈣較多的食物，如牛奶，豆腐，小皮蝦，松籽，海帶，雞蛋等。
2、堅持鍛煉
養成每天鍛煉的好習慣，不僅可以鍛煉身體，提高身體的免疫力，還能增強骨質健康。
3、曬太陽
曬太陽可以促進人體内的維生素d3合成，從而可以促進鈣的吸收，因此曬太陽是可以補鈣的。但是需要注意曬太陽也有個度，不能在陽光下曬的時間過久，以免對皮膚造成損傷。
最後，需要注意除了日常的食物調整以外，如果還達不到身體的需要，可以采用營養素補充劑或強化食物解決。尤其是老年人通過食物補鈣效果不是太好，建議短期通過鈣片來補充。
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