身體衰老前會出現這10個信号?人們普遍認為皮膚松弛、頭發變白是變老的标志其實，人開始老了的标志性變化，不隻是皮膚、身材的改變，還有一些你沒注意過的信号，我來為大家講解一下關于身體衰老前會出現這10個信号?跟着小編一起來看一看吧!

身體衰老前會出現這10個信号

人們普遍認為皮膚松弛、頭發變白是變老的标志。其實，人開始老了的标志性變化，不隻是皮膚、身材的改變，還有一些你沒注意過的信号。

這些信号警惕衰老

1、臀部變大

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師章亞東介紹，年輕的女性會有渾圓緊實的臀部，随着年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味着缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，随着肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。

2、額頭變大

南京市中西醫結合醫院皮膚科主任中醫師杜長明介紹，頭發老化的方式是頭發變白、開始脫發，尤其是發際線的上移，已成為現在年輕人關注的重點。經常熬夜、精神壓力太大導緻内分泌失調是脫發的主要原因。

3、腰圍變大

中國營養學會理事、中國農業大學副教授範志紅介紹，有些女性一到更年期腰圍就瘋長，這不僅僅是因為年齡增長導緻身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。

4、腳掌變大

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師桑志成介紹，年齡大了，足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失，同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。

5、牙縫變大

解放軍總醫院第五醫學中心口腔科副主任醫師李雅彬介紹，口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現了問題，有可能是牙龈萎縮，也有可能是牙龈周圍炎症導緻的。

6、發型走樣

國醫大師、中日醫院中醫婦科主任醫師許潤三指出，昔日濃密的頭發，随着年齡的增加，腎髒功能的下降，雌激素的減少，導緻很多中年女性大量脫發，這往往預示着女性衰老将至。若你發量在40歲以後仍然厚密，說明你的身體狀态還比較年輕。

7、鼻子走樣

許潤三指出，歲月讓鼻子處的軟組織失去彈性，鼻孔更加凸顯，整個鼻部像被受過擠壓一般，這也說明衰老正在向你走來，這是無法阻擋的衰老迹象。

8、毛孔粗大

有時候，毛孔粗大也意味着皮膚的衰老。廣東省婦幼保健院醫學美容科主任醫師胡葵葵介紹，随着年齡的增長，尤其是那些疏于保養的女性，皮下組織脂肪層開始變得松弛而欠彈性，真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加，使皮膚失去了支撐而變得逐漸幹癟，毛囊皮脂腺的導管沒有了外部的壓力，自然就向外擴張而逐漸變大了，導緻兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。

9、肌肉松弛

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師張洪指出，研究發現，老年人中30%的髋關節骨折發生在男性，雖發生率較女性少一半，但死亡率卻高女性一倍，說明男性骨頭質量及并發症的預後都比女人差。老年男性肌肉容積與質量會随着年齡增長而變得松松垮垮（女人也一樣）。科學鍛煉肌肉，保持自身骨頭重量與質量事關壽命長短。練好肌肉，也會為骨骼密度與重量增磚添瓦。

防衰老，聽聽醫生建議！

一、好心态很重要

好心态是讓衰老減速的關鍵。人老心先老，如果一開始就給自己預設了年輕這堵牆，那身體的衰老隻會加速。

長期的醫學觀察發現，長壽老人往往都能做到胸懷開朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實、滿足。保持年輕化的社交（多交年輕的朋友），保持向外的開闊心态，就能讓身體的衰老跟着慢下來。

二、注意飲食健康

延緩衰老，應該多吃哪些食物？少吃什麼呢？浙江省台州醫院營養治療中心主任何曉琴列出了護膚食物的紅黑榜。

1）紅榜

每天保證一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一為粗糧、豆類或者薯類。它們算是食物中“美容效果”最好的。這歸功于它們富含膳食纖維和多種維生素、礦物質，甚至還有不少抗氧化成分來阻止皮膚變老。

另外，多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃等，補充有營養的水分，效果會顯現到皮膚上。又比如，番茄、堅果等食物中含有不少維生素E，也是皮膚所需要的營養，吃一些也有好處。

2）黑榜

都說歲月是把“殺豬刀”，其實過量的糖和鹽也能成為一把“殺豬刀”。

吃糖太多會搶走人體内的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現皺紋和斑點。尤其是白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果醬、冰激淩等都是糖的重災區，一些糖醋類的菜品也要少吃。

同樣，鹽也是，吃多了會變醜。這是因為吃鹽多，體内鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多，甚至還會引發面部出現雀斑和黃褐斑。

控鹽除了日常三餐少放鹽外，不要忽視預包裝食品（零食、醬菜、挂面）中的鈉，很多即使吃着不鹹的食物也加了不少“隐形鹽”，吃之前要看看食品标簽中的“鈉含量”一欄。

三、長期堅持運動

2018年，一項發表于《Aging Cell》（細胞衰老）雜志的研究顯示，規律運動是對抗衰老最好的選擇。

在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時内可以騎行100公裡，女性在5.5小時内可以騎行60公裡），他們的年齡在55～79歲。

結果發現，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有随衰老而丢失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。

對于運動，請不要猶豫、不要等待、不要三分鐘熱度。

四、保證良好睡眠

人在睡眠時，皮膚在進行自我修複和代謝。如果夜間皮膚沒有得到充分休息，就會影響人體代謝，造成血液循環不好，長期還會增加内分泌紊亂，皮膚水分流失。熬夜還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。

（科普中國）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!