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怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢

健康更新时间:2024-11-28 21:44:57

有氧運動是燃脂不少的訓練方式，基本上可以增加您的心率的任何運動都能算是有氧運動，對于減肥者來講來，有氧運動的強度的特點是運動量小，需要持續運動，才能有效減肥燃脂。無氧運動更有利于局部塑形，減脂還是有氧運動更有效。但是如果無氧訓練超過30分分鐘也算是有氧訓練了。

怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢（8種最佳有氧運動）1

有氧運動有很多方式，下面為大家盤點效果最佳的8種在家有氧訓練運動。看看你能做哪些運動了?

第一：波比跳

波比跳是減肥者最害怕的訓練動作之一了，波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力訓練動作之一。強度很大，做幾個就會被累趴下。但是在短短10分鐘内，它幫你可以燃燒超過100卡的熱量。波比跳訓練時不要過長時間最長12分鐘足以，以免造成傷害。

怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢（8種最佳有氧運動）2

第二：跳繩

跳繩20分鐘，可以幫你燃燒約220卡路裡。對于非體重超标者是很好的訓練方式，不但可以燃脂還能訓練到你的靈活性，跳着跳着身體就變輕盈了。

怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢（8種最佳有氧運動）3

第三：開合跳

10分鐘做開合跳頂可以燃燒約80卡路裡。開合跳基本上所有的燃脂訓練計劃裡都會有的動作，做開合跳是我們的腿部需要像彈簧一樣這樣才能減少身體負重對膝蓋的壓力，根據自己的能力每組最少30個效果更佳。

怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢（8種最佳有氧運動）4

第四：深蹲跳

深度跳是很出色的有氧運動當你從下蹲開始，然後跳起來，嘗試變得盡可能高，然後再回到下蹲，對于身體的運動量會更大。但是它具有很高的沖擊力，尤其是對你的膝蓋，因此，運動前熱身很重要特别是是初學者需要格外小心。

怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢（8種最佳有氧運動）5

第五：跆拳道

跆拳道每10分鐘鍛煉約消耗70卡卡路裡，跆拳道是空手道和拳擊的結合，不僅對有氧運動而且對力量，靈活性都非常好的訓練。

怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢（8種最佳有氧運動）6

第六：尊巴

尊巴是國際流行的健身課程之一，在家裡放上音樂，跳着尊巴，可以使你的心髒跳動起來燃燒脂肪鍛煉肌肉，心情也會變得更開朗。

怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢（8種最佳有氧運動）7

第七：爬樓梯

爬樓梯鍛煉可幫助您增強下半身的力量和力量，并使心跳加快。對于男生士很好下肢訓練方式。也能很好的挑戰自己耐力，能每天爬上10層你身體各方面能力會得到很大的提升。

怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢（8種最佳有氧運動）8

第八：慢跑

說到減肥跑步是很多人的選擇。一般需要30分鐘以上才能很好的燃脂。因為跑步剛開始階段，我們身體主要是調動糖原來參與供能較多，較少脂肪供能。需跑上30分鐘後脂肪供能才大幅提升。

怎樣的有氧運動才能更好地減肥呢（8種最佳有氧運動）9

總結減肥運動沒有最好，隻能合适你的才是最好的。根據你的時間和身體素質選擇運動鍛煉方式，能堅持一段時間才能看到明顯效果，再高效的減肥計劃，你不能堅持1-3個月都是難看到效果的。

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