拍打身體是一種非常簡單的健身法，可以促進血液循環，通經活絡，以強筋健骨，達到強身健體的作用。最好在每天早餐之前進行，效果最佳。

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方法：自然站立。先雙手掌心、手指分别相對，類似鼓掌，連續拍打5分鐘；再拍手背，先用左手拍右手2分鐘，然後用右手拍左手背2分鐘，如此交替做3次；拍手指尖，兩手五指張開呈彎曲狀，十指相對，拍打3~5分鐘。拍打時，可以根據自己的興趣和時間，延長或縮短拍打的時間。

好處：掌心有心經、肺經和心包經三大經絡，經常拍打手掌，可以調理五髒，增強心肺的活力和身體的免疫力；手背有大腸、小腸和三焦三大經絡，常拍打手背可以保證呼吸、血液、消化和排洩通暢。手指是人使用最多的器官，指尖末梢神經極為豐富，是全身經脈的交彙處，經常拍打可以促進全身經脈的通暢和強筋健體，又可以增強手腦聯系，延緩腦衰老。

方法：自然站立，雙腳分開，與肩同寬。用兩手掌心輕輕拍打頭部，從頭頂中央開始，一隻手向前拍打至前額，另一隻手向後拍打至大椎穴（頸後平肩第一大椎骨）；然後，再從頭頂中央向頭部兩側拍打至太陽穴。反複10次，最後用左手掌心拍打“百會穴”（頭頂中央旋毛處）100次。

好處：拍打頭部可以提神醒腦，舒緩頭痛、腦漲、眩暈等，還可延緩老年人腦力衰退，增強記憶力。

中午或晚上臨睡前拍打腦部，則可明目健腦，還可防治高血壓、神經衰弱、面部神經麻痹、腦血栓及失眠等病症。

老年人堅持拍打頭部還可以防治動脈硬化、老年癡呆、增強記憶力等病症。

方法：自然站立，雙腳分開，與肩同寬。全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然後雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部後再拍打背部，手仍半握拳，然後用左手伸至後拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。拍打胸上部時用力可稍大，向下時力量可減小，不可用蠻力，以免損傷身體。

好處：可以促進局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病症狀。同時還可防止中老年肌肉萎縮，促進局部肌肉的健康，增加肺活量，增強機體的免疫力。

方法：自然站立，兩手自然下垂，身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背輕打腰後部右側，拍打100次；然後身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動，如上拍打100次。拍打的力度可以根據自己的承受而定。

好處：老年人最容易出現肚腩，拍打腹部對減掉腰部贅肉有一定作用。

方法：取坐位或站位，将左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然後換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。再用兩手掌拍打兩大腿内外側、膝關節、小腿外側，重點要拍打小腿足三裡穴位。

好處：能改善肌肉組織的營養，防治關節炎、肌肉勞損、骨質增生、風濕病等症。

文/張澤峰

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