有氧運動和無氧運動有什麼差别-tft每日頭條

有氧運動和無氧運動有什麼差别

生活更新时间:2024-07-19 12:54:44

有氧運動和無氧運動有什麼差别?來源:新華網根據體内物質代謝的狀況可将運動分為“有氧運動”和“無氧運動”，現在小編就來說說關于有氧運動和無氧運動有什麼差别?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

有氧運動和無氧運動有什麼差别

來源:新華網

根據體内物質代謝的狀況可将運動分為“有氧運動”和“無氧運動”。

有氧運動是指在氧氣供應充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀态。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高于中等強度。

無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心髒跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。

糖尿病患者在運動時建議采用有氧運動。是不是有氧運動可以根據心率進行判斷（心髒有窦房結病變或心髒傳導系統有問題的患者不能依靠心率确定），可以根據每分鐘的心髒跳動次數進行簡單區分，接近或大于150次/分鐘心率的運動多為無氧運動。有氧運動的适宜心率一般在（220-年齡）×（50%-70%）之間。

有氧運動可以增強心肺耐力、改善呼吸功能和心功能，提高機體對疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗，改善胰島素敏感性，幫助血糖控制。

常見的有氧運動項目包括：步行、快走、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、跳繩、跳舞、韻律操、一般性對抗的球類運動。（北京醫院郭立新）

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