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跑步的方法

生活 更新时间:2024-08-04 08:11:36

跑步的方法?首先,左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右,前腳掌先着地,身體重心前移,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,兩拳内側各距衣扣線約10厘米;向後擺臂時,拳貼于腰際,現在小編就來說說關于跑步的方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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跑步的方法

首先,左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右,前腳掌先着地,身體重心前移,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,兩拳内側各距衣扣線約10厘米;向後擺臂時,拳貼于腰際。

身體先停止擺動,左腳向前大半步,右腳靠攏左腳,同時将手放下,成立正姿勢,跑步的第一步一定要躍出去,跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿态前掌跑、全掌跑以及後掌跑,要注意靠腿和放臂的一緻性。

跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋,跑步時要注意髋部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放松還原。軀幹始終保持直立。

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