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跑步的方法

生活更新时间:2024-12-24 20:34:14

跑步的方法?首先，左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先着地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳内側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼于腰際，現在小編就來說說關于跑步的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步的方法

首先，左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先着地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳内側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼于腰際。

身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時将手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿态前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一緻性。

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

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