一般來說，大家在健身初期可能聽說過訓練要先從無氧運動開始，再繼續練有氧運動的說法。但是這是要看情況而定的，如果你能健身半小時以上的話，先無氧再有氧，能夠幫助我們充分利用自身體能，讓訓練成效更明顯。
而且先練無氧再練有氧，更加适合健身初學者，這是因為初學者的體能較小，體能不是很高。如果反着做的話，就會導緻訓練無法正常進行了。
對于健身程度不同的人來說，這兩種運動的前後順序，是不固定的。對于有一定健身時間的人來說，先練有氧運動，也是非常有成效的。
有健身經驗的人先進行有氧訓練，能夠提升健身過程中的發揮效果，從而能提高健身的成效，這樣做的好處可以分成三點進行說明。
一、有氧熱身，激發身體潛能
當我們進行負重練習和難度較大的訓練時，應該做好充足的熱身準備，可以有效避免我們身體受到損傷，并且還能讓訓練進行得更加完美。
但很大一部分人的熱身都是不充分的，這樣就會造成很多問題。很多人就是随便做幾下動作就充當熱身了，但效果非常有限的。
先進行有氧運動，可以刺激我們的運動能力，避免損害我們的身體健康。
二、有氧來減肥，提高減脂率
對于已經健身很久的人來說，平常的時候是不會做有氧運動的，隻有在減脂的時候才會做有氧運動，提高減肥效率。
對于新手來說，無氧運動可以幫助減肥，但對于長期鍛煉的人來說就沒什麼效果了。
三、先有氧能夠提高心肺能力
有氧運動能夠幫助我們提升心肺能力，像跑步、跳繩這類有氧運動就是很好的選擇。練有氧運動，還能幫助我們提高體能，增加我們的訓練量。
一般建議來說，新手可以按照先無氧後有氧的方式訓練，健身達人就可以選擇任意方式進行鍛煉了。
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