都說女人懷孕時的身材連自己都無法直視，雖然知道肚子裡有個小寶寶，但看着鏡子裡的自己和懷孕前相差太多，還是會有些失落的。

所以，看到那些明星懷孕，大家就特别敏感，總覺得她們懷孕是假懷，要不然肚子怎麼不見大呢。

比如：

郎朗老婆吉娜，她懷孕6個多月時，腰圍才56㎝，甚至還看不出是個孕婦；

陳意涵懷孕時，因為堅持運動、熱愛運動，孕相也不怎麼明顯，再加上她本來就瘦小的體型，一直到生都不見長什麼肉。

林志玲懷孕基本沒人知道，孕期被拍到幾次都沒看到孕肚，然而人家就這麼把寶寶給生了。

不過，有些媽媽覺得，懷孕就應該有懷孕的樣子，懷孕後長胖是很正常的事情，别太追求那種明星的瘦，對肚子裡的寶寶不好，寶寶吸收不全營養，除了體重低，還不好養。

其實，也有明星懷孕後體重增長一發不可收拾的，這跟孕媽的體質、體重的控制有很大關系。

比如：

馬麗懷孕後期體重達到了190斤；霍思燕比孕前胖了70多斤；徐熙媛懷孕後期體重高達160斤；謝娜雖然懷的是雙胞胎，但也達到了150斤。

這些女明星的體重增長得确實有點過了，但好在她們産後身材管理到位，很快就能恢複。隻不過作為普通人，我們沒有她們那種毅力，所以懷孕期間一定不要暴飲暴食，适當控制好體重，對生産和産後體重都有很好的幫助。

孕期體重的增長不是一天就長成的，而是每個階段都有不同的增長幅度，孕早期基本不長，還有下降的趨勢；孕中期開始迅速增長；孕晚期增長速度有快有慢。

孕早期：他們還隻是胚胎，不需要過多的營養來支撐，反而孕媽會因為早孕反應，吃不好睡不好而出現體重下降的情況，沒有孕吐的媽媽在孕3個月左右長個2-3斤。

孕中期：血容量增加、子宮和胸部等其他部位脂肪增加儲存、胎兒的逐漸發育，到孕20周時增長12斤左右。

孕晚期：孕媽變得能吃起來，胎兒也越來越大，到孕30周時增長22斤左右；孕38周增長30斤左右，孕40周增加2-3斤。

整個孕期，孕媽的體重增加25斤左右是比較合适的。但是，每個媽媽孕前體重存在差别，一些孕媽喝水都容易胖，孕期自然胖得快一些；有的孕媽就是不容易胖，懷孕後即使吃得再多，體重也維持在“瘦”的範圍。

因此，計算自己孕期長多少體重，我們可以根據公式來。

BMI計算公式＝體重（公斤）身高（M）

結果小于18.5是過輕、18.5-22.9是正常、23-29.9是過重、大于30斤是肥胖。

對于偏瘦的孕媽來說，整個孕期建議增加13-18公斤；正常體重的孕媽，整個孕期建議增加12-16公斤；體重偏重的孕媽建議增加7-12公斤；過于肥胖的孕媽建議增加5-9公斤。

①老一輩總是覺得孕期是一個人吃，兩個人補，所以何時何地都在催着孕婦吃，飲食過量就容易讓體重增加過快。

②孕媽覺得孕婦不管多胖都是正常情況，然後任其發展，還覺得自己越胖，寶寶就越大越健康。

③孕期因為行動不方便，很多孕媽變得懶散了，不愛出門、不愛散步，缺乏運動讓脂肪堆積。

④由于口味的改變，有些孕媽喜歡吃高熱量的食物，雖然知道這些食物容易引起肥胖，但就是控制不了。

⑤身體原因，需要吃某些物品而引起肥胖。

孕期如何管理體重呢？

體重增長在正常範圍的孕媽，平時隻要散散步就可以了，如果再進行其他運動也是不錯的，鍛煉肌肉促進循環，對生産是有一定幫助的。

體重增長過快的孕媽就要增加運動量了，而且還要适當控制飲食，盡量不吃高熱量食物。

适合孕媽的運動有瑜伽、散步、遊泳等，選擇合适的運動可鍛煉身體，減少脂肪堆積。

孕早期運動以慢為主，孕媽可以每天散步10-20分鐘

孕中期運動以輕為主，可根據個人情況進行運動，散步、瑜伽、遊泳都可以

孕晚期可減少運動量，主要是鍛煉腰部力量，動作緩慢些，孕婦瑜伽就挺合适

飲食上，高熱量營養低的食物盡量少吃，比如油炸品、燒烤品、薯片等；每天少量多餐，飯後吃點水果補充維C增加鐵吸收。

最後

控制體重一定要做到堅持、管住了嘴巴也邁開腿，這樣才有利于母嬰健康。

文：阿布提說育兒

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