都說女人懷孕時的身材連自己都無法直視,雖然知道肚子裡有個小寶寶,但看着鏡子裡的自己和懷孕前相差太多,還是會有些失落的。
所以,看到那些明星懷孕,大家就特别敏感,總覺得她們懷孕是假懷,要不然肚子怎麼不見大呢。
比如:
郎朗老婆吉娜,她懷孕6個多月時,腰圍才56㎝,甚至還看不出是個孕婦;
陳意涵懷孕時,因為堅持運動、熱愛運動,孕相也不怎麼明顯,再加上她本來就瘦小的體型,一直到生都不見長什麼肉。
林志玲懷孕基本沒人知道,孕期被拍到幾次都沒看到孕肚,然而人家就這麼把寶寶給生了。
不過,有些媽媽覺得,懷孕就應該有懷孕的樣子,懷孕後長胖是很正常的事情,别太追求那種明星的瘦,對肚子裡的寶寶不好,寶寶吸收不全營養,除了體重低,還不好養。
其實,也有明星懷孕後體重增長一發不可收拾的,這跟孕媽的體質、體重的控制有很大關系。
比如:
馬麗懷孕後期體重達到了190斤;霍思燕比孕前胖了70多斤;徐熙媛懷孕後期體重高達160斤;謝娜雖然懷的是雙胞胎,但也達到了150斤。
這些女明星的體重增長得确實有點過了,但好在她們産後身材管理到位,很快就能恢複。隻不過作為普通人,我們沒有她們那種毅力,所以懷孕期間一定不要暴飲暴食,适當控制好體重,對生産和産後體重都有很好的幫助。
懷孕期間胖多少斤合适呢孕期體重的增長不是一天就長成的,而是每個階段都有不同的增長幅度,孕早期基本不長,還有下降的趨勢;孕中期開始迅速增長;孕晚期增長速度有快有慢。
孕早期:他們還隻是胚胎,不需要過多的營養來支撐,反而孕媽會因為早孕反應,吃不好睡不好而出現體重下降的情況,沒有孕吐的媽媽在孕3個月左右長個2-3斤。
孕中期:血容量增加、子宮和胸部等其他部位脂肪增加儲存、胎兒的逐漸發育,到孕20周時增長12斤左右。
孕晚期:孕媽變得能吃起來,胎兒也越來越大,到孕30周時增長22斤左右;孕38周增長30斤左右,孕40周增加2-3斤。
整個孕期,孕媽的體重增加25斤左右是比較合适的。但是,每個媽媽孕前體重存在差别,一些孕媽喝水都容易胖,孕期自然胖得快一些;有的孕媽就是不容易胖,懷孕後即使吃得再多,體重也維持在“瘦”的範圍。
因此,計算自己孕期長多少體重,我們可以根據公式來。
BMI計算公式=體重(公斤)身高(M)
結果小于18.5是過輕、18.5-22.9是正常、23-29.9是過重、大于30斤是肥胖。
對于偏瘦的孕媽來說,整個孕期建議增加13-18公斤;正常體重的孕媽,整個孕期建議增加12-16公斤;體重偏重的孕媽建議增加7-12公斤;過于肥胖的孕媽建議增加5-9公斤。
什麼原因讓孕媽體重失控?
①老一輩總是覺得孕期是一個人吃,兩個人補,所以何時何地都在催着孕婦吃,飲食過量就容易讓體重增加過快。
②孕媽覺得孕婦不管多胖都是正常情況,然後任其發展,還覺得自己越胖,寶寶就越大越健康。
③孕期因為行動不方便,很多孕媽變得懶散了,不愛出門、不愛散步,缺乏運動讓脂肪堆積。
④由于口味的改變,有些孕媽喜歡吃高熱量的食物,雖然知道這些食物容易引起肥胖,但就是控制不了。
⑤身體原因,需要吃某些物品而引起肥胖。
孕期如何管理體重呢?
體重增長在正常範圍的孕媽,平時隻要散散步就可以了,如果再進行其他運動也是不錯的,鍛煉肌肉促進循環,對生産是有一定幫助的。
體重增長過快的孕媽就要增加運動量了,而且還要适當控制飲食,盡量不吃高熱量食物。
适合孕媽的運動有瑜伽、散步、遊泳等,選擇合适的運動可鍛煉身體,減少脂肪堆積。
孕早期運動以慢為主,孕媽可以每天散步10-20分鐘
孕中期運動以輕為主,可根據個人情況進行運動,散步、瑜伽、遊泳都可以
孕晚期可減少運動量,主要是鍛煉腰部力量,動作緩慢些,孕婦瑜伽就挺合适
飲食上,高熱量營養低的食物盡量少吃,比如油炸品、燒烤品、薯片等;每天少量多餐,飯後吃點水果補充維C增加鐵吸收。
最後
控制體重一定要做到堅持、管住了嘴巴也邁開腿,這樣才有利于母嬰健康。
文:阿布提說育兒
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