能量：孕中晚期每天增加的量取決于身體活動水平。按照我國飲食習慣，能量主要來源于糧食，占65% ，另外35%來自食物油、動物性食品、蔬菜和水果。
蛋白質：來源主要是瘦肉，小部分來源于牛奶，如果您食欲差，無法進食，可以增加天然的無甜味的蛋白質粉。
蛋白質-能量營養不良會直接影響寶寶的身體和神經系統發育，導緻早産、胎兒生長受限、低出生體重兒。早産兒、低出生體重兒成年後發生向心性肥胖、胰島素抵抗、代謝綜合征、2型糖尿病等代謝性疾病風險增加。
n-3長鍊多不飽和脂肪酸：也就是ω-3多不飽和脂肪酸，對寶寶大腦和視網膜發育有重要作用。主要來源于：亞麻、核桃、藻類、魚。
葉酸：能預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血症，促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成。食物中主要來源于動物肝髒、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類，每天要保證攝入400g各種蔬菜，其中1/2為綠葉蔬菜。但因為飲食中的葉酸生物利用率低，所以還要補充合成的葉酸。
碘：合成甲狀腺素的原料，是調節代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素，除選用碘鹽外，每周還應攝入1-2次含碘豐富的海産品。
鮮海帶100g、幹紫菜 2.5g、幹裙帶菜 0.7g、貝類 30g、海魚 40g可以提供110ug碘。
孕中期開始，寶寶長得就快了，所以需要增加奶類和魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物的量，滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需求。
鈣：鈣缺乏會導緻妊娠期高血壓和早産的風險。
鋅：是蛋白質和酶的組成部分，妊娠後3個月不足，會導緻胎兒生長受限、矮小症、流産、性腺發育不良、皮膚疾病等。
鐵：預防早産、流産，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要。孕中晚期推薦攝入量在孕前20mg/d的基礎上，分别增加4和9mg/d，達到24和29mg/d。
維生素類：
維生素A（ 視黃醇）推薦量1000ug/d，來源于動物性食物、牛奶和肝；
維生素C是形成骨骼 、牙齒和結締組織必需的，推薦量80mg/d，應該多吃新鮮蔬菜和水果；
維生素D影響骨骼發育，推薦量10ug/d，魚肝油中含量最多，其次為肝髒、蛋黃和魚。
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