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不得不知練習瑜伽的目的與效果

生活更新时间:2024-07-26 08:23:23

春天到啦

因冬日寒冷減少鍛煉的人兒們

現在冷已經不能作為借口啦

話說春天不瑜伽

夏天徒傷悲…

秋天徒傷悲…

冬天徒傷悲…

…

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）1

春季瑜伽的好處多

1. 一年之計在于春，練習瑜伽正當時，養生專家認為，春季最适合做伸展類的運動，釋放累積在身心的能量，瑜伽便是其中之一。

2. 春天容易犯“春困”，尤其是那些整天對着電腦的人，而練習瑜伽會克服春困現象，防止頸椎腰痛的方法。

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）2

3. 春季新陳代謝開始旺盛，此時練習瑜伽，可以促進内分泌平衡，讓人更具活力，尤其是女性，使人皮膚更年輕和去脂塑形。

4. 春季練習瑜伽，會增強身體的柔韌和力量，對腰痛，肩頸疼痛等都有改善。

5. 很多小夥伴春節期間大吃大喝，然後缺乏運動，毒素長期積壓在我們體内，重則會導緻身體生病，瑜伽對于我們排毒是很有好處。

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）3

春練瑜伽正當時

瑜伽的事溫馨提醒

春季練習要注意以下幾點

▼

練習前要熱身：

練習前先做一些簡單的熱身，如拜日，以防止韌帶和肌肉扭傷。

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）4

練習時要用鼻子呼吸：

練習應該養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻子能過濾空氣，使你的氣管和肺部不受灰塵和細菌的侵害。

練習時注意保暖：

剛開始上課時，不宜立即脫掉外衣，等熱身後身體開始發熱在逐漸減掉外衣，練習結束後要立即穿上外套，以防着涼。

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）5

分享一套修複瑜伽

補充身體能量

1、小橋式

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）6

仰卧，雙腳分開與髋寬，腳尖指向正前
屈雙膝，腳跟靠向臀部，小腿垂直地面
擡臀向上，十指交扣與身體下方
保持8個呼吸

2、快樂嬰兒式

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）7

仰卧，屈雙膝，雙手抓住雙腳
将雙膝拉向胸腔兩側，雙肩保持下沉
保持2分鐘

3、仰卧束角式

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）8

仰卧在毛毯上，屈雙膝，腳掌相對
雙手放在腹部與胸腔，保持3分鐘

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）9

4、仰卧扭轉式

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）9

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）11

仰卧，雙腿伸直，雙手放在身體兩側
屈右膝，左手壓左膝蓋向下貼地
轉頭看右側，保持1分鐘，換邊

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）9

5、攤屍式

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）9

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）14

仰卧，雙腳分開與髋同寬，腳尖自然外展
雙手手心朝上，身體兩側自然伸展
保持3-10分鐘

不得不知練習瑜伽的目的與效果（一年之計在于春）15

朱自清在《春》裡說：

“一切都像剛睡醒的樣子，欣欣然張開了眼。”

春季，一切都是嶄新的，充滿生機和朝氣

瑜伽，歸零當下，從頭開始

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