文|淘媽

很多女性在懷孕後都抱怨說孕期生活太艱辛了，自己從來沒有想過，懷個孩子會這麼辛苦。懷孕給女性身體和心理帶來的變化，讓很多孕婦都一時難以接受。其中很多孕婦都會被失眠纏上，夜深人靜，輾轉反側，越是想睡越睡不着，那種抓心撓肝的感覺，隻有經曆過才知道有多痛苦。關鍵是孕婦長期失眠的話，除了會影響自己的心情，使得抵抗力下降之外，還可能會影響到胎兒的正常發育。很多孕婦覺得大家都是這麼過來的，熬一熬就過去了。事實上，孕婦不必這麼辛苦，了解了自己失眠的原因以及找到對應的緩解方法，還是有可能一覺睡到天亮的。

孕婦失眠的原因及緩解方法

1.尿頻
孕婦的尿頻主要發生在兩個階段，一個是在懷孕早期，這是子宮在慢慢增大，骨盆腔内器官的相對位置發生了變化，使得膀胱承受的壓力逐漸增大。所以即使尿量不是很大，孕婦也會産生尿意，想要上廁所。另一個階段就是孕晚期，這是因為胎頭下降進入到骨盆腔，膀胱再次受壓，那麼就會出現尿頻的現象。尿頻在白天怎麼都好說，晚上真的是很折磨人。好不容易睡着了，又被尿憋醒了，上完廁所後卻怎麼都睡不着了。

應對方法：在睡前2小時，孕婦可以喝牛奶，但是要避免喝含咖啡因的飲料，像咖啡、汽水、茶等。同時在睡前，孕婦也不要大量喝水、喝湯。睡前先排空膀胱，不要憋着尿入睡。

2.腿抽筋
多數孕婦在孕晚期會出現腿抽筋的現象，還有的孕婦後背也會痛。其實孕期導緻孕婦腿抽筋的原因有很多，像缺鈣、受涼、身體負荷變重等。而且腿抽筋基本上都是在晚上出現，那孕婦自然是睡不好了。

應對方法：孕婦平時要注意吃一些含鈣量高的食物，一般在懷孕5個月的時候需要額外補鈣，這樣就能避免出現缺鈣的情況。另外，孕婦也不要太過勞累，睡前要是能用溫水泡泡腳的話，也能減少出現腿抽筋的現象。同時，孕婦不管是在什麼季節，睡覺的時候都要注意蓋好被子，不要着涼。

3.精神壓力大
雖說孕期會有多次産檢，孕婦對胎兒的發育情況都會有及時的了解。可孕婦還是會忍不住要擔心：孩子會不會營養不良？會不會畸形？分娩的時候要順産還是剖腹産？生孩子的時候發生難産怎麼辦……如果孕婦整天就想着這些事，精神壓力太大，能睡得好才怪呢。

應對方法：想要緩解孕期的壓力，首先孕婦要對孕期的相關知識有一個正确的認識，不要盲目相信他人的話，自己吓自己。同時孕婦也不要整天就盯着懷孕這件事，平時可以做一些自己喜歡的事情去分散注意力。或者是可以找信任的人去傾訴，釋放自己的壓力。

4.睡姿不正确
到了孕晚期，孕婦的肚子已經很大了，在躺着的時候，很難找到舒服的姿勢。再加上孕婦會擔心自己壓着腹中胎兒，不知怎樣睡才合适。或者是有些孕婦一味相信左側睡的說法，整晚都保持這一個姿勢睡覺，這樣肯定是睡不好的。

應對方法：孕期的睡姿有講究，但也沒有孕婦想的那麼複雜。進入孕晚期，最佳的睡姿是左側卧，但不是所有的孕婦都要這樣做。整體來講，孕婦睡覺的時候怎麼舒服怎麼來，隻有你自己覺得舒服，胎兒才會感到舒服。如果孕婦左側睡也不舒服，那就換成右側睡。或者孕婦也可以借助一些枕頭之類的東西靠着，盡量找到自己覺得舒服的姿勢。

淘媽說：孕婦失眠，除了自己睡不好，感到難受之外，也會影響胎兒的發育。所以孕婦出現這種現象之後，盡快找到失眠的原因，然後按照對應的方法去緩解。如果能堅持下去的話，相信你也會睡的很香。

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