跑步的呼吸應該怎麼去調整-tft每日頭條

跑步的呼吸應該怎麼去調整

生活更新时间:2024-12-03 07:36:36

題記：之前一直有關于跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸的讨論，各有說辭，鼻子呼吸可以盡量淨化我們呼入的空氣，缺點就是攝入的氧氣比較少，容易導緻過早的進行無氧呼吸，從而影響跑步的效果，而用嘴呼吸的優缺點剛好和用鼻子相反，因此其實對于空氣質量比較好的地方可能和空氣質量差的地方的跑者來說，的确會形成一些争論，但是不管用哪種方式，我們呼吸的次數應該得到“控制”，呼吸太急促不是一件好事。

跑步的呼吸應該怎麼去調整（跑步最好控制呼吸）1

人在正常情況下每分鐘呼吸的次數是16-20次，超過24次就是呼吸過速，而我們可以拿着秒表跟着一起呼吸，當以一秒一次的呼吸頻率呼吸時，就會有一種似曾相識的感覺，這種感覺和我們跑步沖刺時的感覺很像，一方面這證明我們這個時候對于氧氣的需求比較大，另一方面也有一種潛在的危險，比較常見的就是在馬拉松的終點處很多人都是在奮力沖刺，呼吸次數增加了，安全隐患也是最大的，所以這一分鐘呼吸60次應該成為一個紅線，當然這也是一個概數，我們不用糾結到底是61次還是59次。

跑步的呼吸應該怎麼去調整（跑步最好控制呼吸）2

總之就是呼吸的次數要盡量減少，呼吸次數少證明我們對于氧氣的需求沒有那麼大，也就能從側面證明我們的心率不會那麼高，畢竟對于高心率的話，我們跑者還是比較敏感的，因為心率高不光增加了心髒的負荷，對于想要通過跑步減肥的人來說，效果也不是很好，因為大多數對于有氧運動和無氧運動的判斷就是以心率作為一個标準的。我們的呼吸次數減少了，但是我們要提高呼吸的效率，我認為盡可能每次深呼吸，這樣效果可能更好。

跑步的呼吸應該怎麼去調整（跑步最好控制呼吸）3

一開始的時候，大家肯定覺得這樣不好操作，我們其實也不用刻意去數這個次數，一定不要有那種急促感就好，因為那基本上代表着我們呼吸的頻次已經很高了，同時這也是因人而異，有些人雖然跑得很快，但是呼吸卻很平穩。最直觀的判斷就是能夠邊跑步還能邊聊天，其實這也是一個參考标準，與此同時當你跑長距離到精疲力盡的時候，聊天一方面可以檢驗你的呼吸是否健康，同時也可以轉移注意力，這樣我們也會跑得更輕松。祝大家越跑越健康。

跑步的呼吸應該怎麼去調整（跑步最好控制呼吸）4

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