動感單車是鍛煉身材的好器械！騎行時不會給關節帶來壓力，如果在不拉傷膝蓋或臀部的情況下出汗，或從未騎過動感單車，一開始調整動感單車可能會令人生畏，但一旦知道零件在哪裡以及如何使用它們，這将非常簡單。并非所有的動感單車都是一樣的，但零件很容易調整，因此你可以立即起身騎行！
動感單車
不要與健身車混淆，動感單車使用動感單車來重現騎戶外自行車的感覺。動感單車易于使用，并提供許多不同的鍛煉選擇，無論您的健身水平如何。一旦你調整你的自行車到一個舒适的位置，你可以把你最好的一面（或踏闆）向前走上你的鍛煉！
動感單車
使用前首先要調整設備，以适應自己對設備的舒适度。為獲得平穩、舒适的騎行體驗，動感單車車座應該與臀部齊平。将雙腿向下伸到踏闆上。如果雙腿完全伸直，請将座椅調低一點，這樣可以更舒适地騎行。仔細檢查設備的所有銷釘和旋鈕，看看它們是否牢固。保證鞍座或車把在鍛煉過程中移動！
動感單車
檢查完設備就可以開始進行鍛煉了。給自己5分鐘熱身。以低阻力騎行 5 分鐘，然後以更高阻力再騎行 5 分鐘。在鍛煉的 10 分鐘标記處，沖刺 20 秒并恢複 10 秒。重複這個循環 8 次，給自己一個很好的燃脂鍛煉。完成後，在設備上使用低阻力設置進行冷卻。對于真正快速的鍛煉，隻需進行短跑和恢複電路即可。
熱身完進行系統的訓練了從站立姿勢開始，雙手放在第三個位置，以舒适的熱身速度移動 3 分鐘。過渡到 30 秒的沖刺，然後以舒适的速度騎自行車 30 秒。重複此模式 6 分鐘，然後在第三個位置恢複中等速度 3 分鐘。交替進行 30 秒短跑循環和 3 分鐘循環，共 3 組。然後，給自己 3 分鐘以緩慢、舒适的速度冷靜下來。如果你剛剛開始，如果你不能打滿 30 分鐘，試着打 20 分鐘。
動感單車
等到你達到中級水平後再進行更長時間的旋轉鍛煉。以輕松、舒适的速度騎行約 5 分鐘，然後以 80-100 RPM 的速度進行 1 分鐘的推動。恢複 30 秒，然後以 90 RPM 騎行 90 秒。再次恢複，并為 80 RPM 循環 2 分鐘。屏住呼吸 5 分鐘，然後再重複 60、90 和 120 秒循環 3 次。在這個練習結束時，給自己至少 5 分鐘的時間以輕松的速度冷靜下來。随着經驗越來越豐富，請嘗試将時間增加到 1 小時。
尚坤體育
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