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體育訓練一分鐘跳繩

生活更新时间:2025-02-11 23:22:49

跳繩，作為一項全民皆可練的運動。隻要一根繩子，便可跳遍天下。

體育訓練一分鐘跳繩（悟空體育教學跳繩運動訓練技巧）1

然而，也是這樣的一項運動，讓不少家長和孩子為之頭疼。“明明這麼簡單的一項運動，怎麼就不會跳？”

其實跳繩是需要腦、眼、手、腳相互配合的一項綜合練習，對孩子來說，在同一時間控制好這些器官，并不是一件容易的事。

跳繩運動技巧

那麼，跳繩應該怎麼練呢？

1、練跳繩前先把跳繩擺放好

要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。

2、選擇合适的跳繩長度

跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇适合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度适合。

體育訓練一分鐘跳繩（悟空體育教學跳繩運動訓練技巧）2

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂

跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳

這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一緻。雙腳并攏，腳尖踮起，跳的時候前腳掌落地，腳後跟不着地。保持靈活持續發力，像彈簧（足弓、腳踝、膝關節的協調配合）一樣，雙腳跳起離地約5厘米即可。落地時膝蓋彎曲。

跳繩運動注意事項

1、跳繩前應做好充分的準備活動

2、跳繩後要做好拉伸放松，避免造成肌肉和關節的壓力過大引起損傷

3、跳繩時，應穿質地軟的鞋子，避免腳踝扭傷

4、繩子應選軟硬、粗細适中的

5、選擇軟硬适中的人造草坪、木質地闆或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候，盡量避免在硬質水泥地上跳繩，以免損傷關節

6、剛開始練習時應循序漸進，切不可操之過急，可多采用雙腳同時起落，跳起的高度不宜太高，以免關節因沖擊過大而受傷

跳繩是一項簡單健康又易參與的一種體育運動。對于兒童而言，這項運功不僅可以鍛煉身體，增強孩子的免疫力，還可以訓練孩子的反應和協調能力，可謂好處多多。在日漸寒冷的冬季，跳繩是一個不錯的鍛煉方法，讓孩子們動起來吧！

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