早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？對于鍛煉時間的選擇，不可一概而論，每個人要結合人體的生物節律和自身的需求來看。

人體生理是有生物節律的，與運動效果關系密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等在一天的不同時段都會出現波動。

• 早上鍛煉，會使代謝反應更強，更有能力來代謝糖和脂肪；

• 晚上鍛煉，會增加長時間的全身能量消耗。

所以，想要通過運動強身健體，可以選擇在晚上鍛煉，而運動的目的是減脂減重，可以選擇在早上鍛煉。

關于“空腹鍛煉好，還是餐後鍛煉好”這個問題，近幾年國内和國外都做了一些研究，大部分的研究結果顯示：空腹鍛煉的燃脂效果優于餐後運動。

2020年國外有一項研究，研究人員将30位超重或者是肥胖的男性患者分為兩組，一組是先運動再吃飯，另外一組是先吃飯再運動，這兩組參試人員的運動量、運動時間、進餐量、進餐熱量等都相同。經過六周發現，空腹運動組的燃脂率比餐後運動組高兩倍！（這個實驗是不同個體在同一時間的橫向對比）

還有另外一項研究：研究人員将10例健康的男性進行了三次實驗（相同個體在不同時間的縱向對比）：

• 第一次實驗是，光吃飯不運動；

• 第二次是先運動再吃飯；

• 第三次是先吃飯再運動。

三次實驗的過程中，吃飯的種類、熱量、運動量等全都标準化，都一樣。

經過六周以後發現，空腹鍛煉與飯後鍛煉相比，多消耗33%的脂肪。

通過上面的研究可以說明，空腹運動在燃脂減重方面有一定的優勢。

不過，上面的研究有一定的局限性，那就是選取的樣本量較少，并且參試者都是健康的人群。

對于一些特殊的人群，空腹運動還是有一定風險的。

空腹鍛煉在減肥減重方面确實有一定的優勢，但哪些人群适合空腹鍛煉，哪些人群不适合？

1、對于糖尿病患者，或容易出現低血糖的人群，不适合空腹鍛煉，他們空腹鍛煉容易出現低血糖；

2、心髒病患者，空腹鍛煉增可能會誘發心律失常，猝死等。

3、胃腸功能不好的人，早上空腹運動可能會導緻胃腸功能紊亂、胃腸炎等。

4、老年人早上肌肉和關節相對比較僵硬，大腦反應不夠敏捷，如果早上起來馬上運動，有可能會造成運動損傷。

最後，小藍再總結下，晚上鍛煉強身健體，早上鍛煉減脂減重。空腹鍛煉在減重方面有明顯優勢。但是，對于胃腸功能較弱的人群，和低血糖、糖尿病和心髒病的患者，空腹運動有風險，盡量先墊墊肚子再運動。

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