大家好，我是佛系老派健身，今天我要和大家來讨論一下減肥的問題。

肥胖問題困擾許多的人，減肥難，減肥慢，減肥不僅需要忍受饑餓還需要進行運動。有些人非常努力，可是還是看不到效果，就會想說是不是我年紀大了，代謝開始下降，或者是内分泌出了什麼問題。其實，大部分的人問題都出在了熱量的控制，并且熱量的控制還與我們的一些心理行為有關。這篇文章就帶你好好的了解一下心理行為是如何影響減肥效果的。

2020年發表在「食欲」這篇期刊上的一個研究是這樣的：實驗招募了14位年輕的男性志願者，第一天正常吃，第二天斷食，第三天恢複正常飲食。實驗結果發現，當受試者因為心理預期第二天就需要斷食了，他便會在無意識下多吃一點，少動一點。

在斷食的前一天，受試者多吃了260千卡，少活動了156千卡。而斷食日的活動量更是降低了239千卡，斷食後的第一天的早餐則比非斷食日多吃了14%。雖然研究者所指定的斷食法一天就可以制造2000千卡的熱量熱量赤字，但因為這些飲食以及活動量的代償，實際上的熱量赤字僅有一千多千卡，而且更可怕的是這些代償在斷食的前一天就開始發生了。

在2019年的一個發表于精神科期刊的研究[1]，研究中招募了14位肥胖的成年人，并分為兩組。根據每個人的身高、體重、年齡、活動量去推算出每日所需的熱量。

對照組的人被告知剛好吃到每日熱量，這樣的話體重就能保持穩定。而實驗組被刻意告知他們的基礎代謝比其他人的高，換言之他們以為自己每天攝入的熱量不足，以為按照指定的方法吃，8周就能瘦6公斤，但實際上他們也與對照組一樣隻是吃到了每日所需熱量。除了飲食之外，兩組人同時進行一周三次的力量訓練。

過了八周之後，不可思議的事發生了。雖然兩組人都瘦了，但是實驗組比對照組多減去了将近7公斤的重量與2%的體脂肪。雖然這個實驗還是不夠嚴謹，但由于這是第一個對減肥出現的安慰劑效應的研究，所以值得拿來說一下。

從這兩個研究中我們了解了心理可以影響減肥的成效，預期自己會變瘦的人，也會在潛意識影響下少吃一點，多動一點。在第一個研究中顯示，如果預期明天吃不到食物，所以便會提前部署，今天就開始囤積熱量。

大部分的人瘦不下來，其實并不是代謝慢，不是内分泌失調，而是對自己的飲食與活動量完全沒有概念，很容易在不知不覺間攝入了多餘的熱量。

這也是為什麼健身的人比較容易掌控自己的體态，其中一個原因就是他們對于運動量以及熱量、營養素的計算比較有概念。例如中午吃了KFC，蛋白質不夠并且熱量超标，那麼我晚上就會吃一個雞胸肉沙拉來均衡一下，時間一久，當然就會和一般人不同

大部分減肥不成功的人經常在無意之間多吃又少動，所以瘦不下來就别再怪到代謝的頭上了。

我是佛系老派健身，關注我帶你了解更多健身知識。

參考文獻：

[1]Studying a Possible Placebo Effect of an Imaginary Low-Calorie Diet,2019

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