産後恢複訓練順序：先盆底肌，後腹直肌，至于骨盆修複是個僞概念，一般人都沒有必要做，骨盆在産後半年内基本都能完全恢複正常。
想要有好的盆底肌修複效果，要做到這三大點：
1，到正規醫院做盆底修複治療；
2，堅持自主盆底肌鍛煉；
3，注意日常生活習慣。
如果，你的盆底肌力不錯，沒有明顯膨出脫垂，也并非必須做盆底修複治療，通過自己堅持做盆底鍛煉，也可以有效促進恢複。
日常生活中，一定要注意盡可能避免做增大腹壓的動作！減少對盆底肌的壓力。膨出脫垂未恢複的情況下，不要做跑跳類劇烈運動。
關于盆底肌康複的幾點建議：
1，凱格爾運動并不是臀橋等肢體運動，而是盆底肌收縮‼️‼️保護好你的腰‼️
千萬不要産後幾天就開始做臀橋等一系列需要腰部用力的床上運動。你不知道産後保護腰部有多麼用完，過早腰部用力會導緻腰部受到不可逆的傷害。先平躺做盆底肌收縮運動，跟着這個小程序做，順産後一周就可以開始了，剖腹産後15天開始，我是42天之後才開始，月子裡也是自己胡亂用腹式呼吸配合盆底肌肉收縮做的，其實隻要保持呼吸均勻放松就可以了，盡可能不借助腰部腹部和腿部力量，隻用盆底肌自身的力量來做‼️這裡也是重點。
2，42天之前隻做盆底收縮運動，隻要平躺保持均勻呼吸配合盆底肌肉收縮就可以，在手機裡下個G動，配合裡面的凱格爾運動指導收縮盆底肌,‼️‼️
實在找不到用力的感覺的話，你可以簡單理解為縮肛運動，帶動前面的盆底肌，一天三次。42天後醫院産後檢查，盆底肌如果沒有達标醫生會建議你做康複訓練加電療，等到盆底肌恢複到一定的數值之後，才能開始修複腹直肌。
3，醫院的盆底肌康複治療非常有效‼️‼️
我生之前就有漏尿現象，治療三次之後漏尿現象明顯改善，當然還要配合凱格爾運動，跟着G動做就可以了。
4，一定要去做盆底康複‼️永遠不要覺得盆底康複訓練沒有用，你不做永遠不知道有沒有用‼️‼️
盆底肌對女性來說真的很重要，不管是對婦科疾病、産後性生活，還是産後身材恢複來說，盆底肌都有着至關重要的作用。盆底肌恢複不好，腹直肌也修複不好。
5，盆底肌訓練是一個需要持續堅持做的運動，醫生告訴我，盆底肌運動是一項終身運動‼‼️️
就像你身上的肌肉一樣，不運動肌肉就會消失，前期可以在醫院配合電療，後期就是自己在家訓練，建議堅持到老。
大家一起努力，堅持就是勝利，在辛苦帶娃的同時，千萬不能忘了自己。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
