首先總結運動的“十大好處”：

1 運動可以降低患癌的風險；

機理：從機制上說，運動能降低女性雌激素和雌二醇水平，而高水平的雌激素能導緻多種癌症; 胰島素能降低脂肪水平，運動還能降低炎症因子，而炎症反應是一個公認的緻癌因素。

2 運動可以預防老年癡呆症

3 運動可以降低熬夜帶來的免疫損害

4 運動的時候一些活性的一些神經遞質分泌 可以對抗焦慮和抑郁，保持一個良好的精神狀态

5 運動可以讓肌肉的力量更強，對關節有一定的穩定作用，起到保護關節的作用

6 運動可以減肥，降低血糖、血壓、血脂

7 運動可以讓腦卒中的風險大大降低

8 冠心病患者，在醫生指導下合理運動，可産生新生血管，最終降低發生心絞痛的頻率

9 每周運動150分鐘以上，可讓脂肪肝的發病風險下降44%左右，

10 運動可以降低全因死亡的風險

總之，運動可以讓各種死亡風險大大降低。

如今喧嚣、快節奏的社會讓我們為生活已經忙得焦頭爛額了，沒有過多的時間放在運動上，但為了我們以後能健健康康地工作和生活，我們要學着去分配時間合理的運動可能讓我們的工作變得更加輕松，勞逸結合并非口頭禅，也是有所依據的。

喧嚣、快速都市

日常的運動也需要我們去分清楚有氧和無氧的區别，因為針對不同年齡段的人群，對于運動的出發點各不相同。

有氧運動

是指人體在氧氣充分供應下進行的運動，以糖的有氧代謝，為主要供應能量的運動就是有氧運動，有氧運動是一般強度低且有韻律性的運動，其運動時長比較長，運動強度在中等或中等以上，如：騎自行車、快走、慢跑、跳舞和遊泳等它的特點是強度低有節奏，持續時間長，衡量是不是有氧運動是心率保持在130次/分鐘的運動就是有氧運動。

有氧運動需要每次鍛煉不少于30分鐘，每周堅持3-5次，這種鍛煉呢，氧氣能充分地燃燒體内的糖分，還可以消耗體内的脂肪，改善和增強心肺功能，預防骨質疏松調整心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。

無氧運動

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀态下進行的運動，但日常我們認為無氧運動是指肌肉在缺氧的狀态下，高速劇烈的運動，或者是急速爆發，此時機體在瞬間不需要大量的能量，人體内的糖分來不及經過有氧分解，于是糖就進行了無氧酵解，已迅速短時間内産生大量能量，無氧酵解産生大量丙酮、乳酸等中間代謝物，不能通過呼吸排出，分解産物會使肌肉酸痛甚至出現酸中毒，常見的無氧運動有跳高、舉重、投擲、跳遠、摔跤、俯卧撐、平闆支撐等還包括健身房裡的撸鐵運動。

選擇有氧還是無氧，首先要看鍛煉的目的和個人的情況有關，通常來說年齡相對較大一些，比如50歲以上，為了提高自己的心肺功能的話，最好選擇有氧運動，有氧運動強度小，對各個髒器的負荷低比較安全，

而對于年輕人來說，想要提高自己的身體素質，提高機體承受劇烈運動的能力的話，生活中也需要安排一定比例的無氧運動，比如說深蹲、平闆支撐、俯卧撐、籃球等。

不管你處于什麼年紀、什麼職位等，隻要身體允許，都要适當鍛煉，能夠提高抗病免疫能力，增強有機體的适應能力；同時還可以陶冶情操，保持健康的心态，讓人放松，使人心情愉悅，消除學習或者上班的壓力。

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