腰部軟組織，是非常容易受傷的部位，除了長期固定姿勢導緻的腰肌勞損外，突然受到外力沖擊或者大幅度動作導緻的急性腰扭傷最為常見！

急性腰扭傷，就是我們平常所說的“閃了腰”，有的人會馬上感受到銳痛、撕裂痛，有的人則是當時沒感覺很痛，休息後或次日開始明顯感覺到疼痛，并且壓痛和牽引痛很明顯。

這種疼痛是持續性的，靜止時疼痛稍輕，活動或如廁、咳嗽、打噴嚏時疼痛加劇。由于疼得厲害，肌肉就會産生保護性反射，出現緊張痙攣，俯、仰、扭轉等動作都很困難，甚至挺直站立時都需要用手扶住腰部，坐位時也要用手撐住椅子，才能減輕疼痛。

當你碰到這樣的情況時，卧床休息隻是第一步，後面的這幾條才是快速緩解疼痛的關鍵所在！

卧床

當腰部扭傷後，疼痛非常明顯，建議馬上卧床休息。而且不要選擇特别軟的沙發或床墊，最好是平闆床，保持舒适的姿勢，安靜休息。

冷敷

休息的同時，24小時内堅持冷敷，使受傷組織部位的毛細血管收縮，減輕局部的疼痛感，但是千萬不能熱敷和推拿，以免加重病情。

熱敷

受傷24小時後局部可熱敷，這樣可以促進局部血液循環，加速水腫、血腫地吸收。或者自購紅外線熱療器，更好地加速血液流通，祛風濕，活血通絡。

就醫

一般來說輕微的腰扭傷，休息1到2天，配合冷敷熱敷，外用活血消腫藥物塗擦，基本上可以痊愈。但若疼痛持續或越來越嚴重，則需盡早就醫，排除相關疾病。

想要真正遠離腰部軟組織損傷，就要加強腰部肌肉的鍛煉，隻有自己的身體強健了，才能承受生活中更多的突發情況、應對工作中的身體“損耗”。

練習1

姿勢：俯卧位，保持髋部緊貼床面，用肘部将上身撐起，使腰部輕輕後伸。

經絡技巧公衆号提示開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。

練習2

姿勢：俯卧位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。

說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。

練習3

姿勢：俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕擡起頭和胸部，保持雙眼直視地面。

說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，争取重複8～10次。

練習4

姿勢：俯卧位，頭和胸部貼近地面，輕輕擡起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢擡離床面5～10厘米。

說明：開始堅持5秒鐘，重複8～10次。目标是在此姿勢下，堅持20秒鐘。

練習5

姿勢：仰卧位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕擡離床面。

說明：堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用于上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

練習6

姿勢：仰卧位，保持腰部與床面緊貼，将一側下肢伸直，緩慢擡高20～30厘米。

說明：保持下肢擡高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。此法用于下腹部肌肉的練習。

在你嘗試這些方法鍛煉時，一定要量力而行，發現身體不适時，馬上停止，以免對身體造成二次傷害！

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