遊泳池水起氣泡怎麼辦?今天，杭城迎來激動人心的短池世界遊泳錦标賽，這進一步激發了大家對于遊泳的熱情遊泳是一項很好的全身運動，對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛煉尤為有效然而，過度遊泳對肩部的損傷較大，容易造成“ 遊泳肩”，下面我們就來說一說關于遊泳池水起氣泡怎麼辦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

遊泳池水起氣泡怎麼辦

今天，杭城迎來激動人心的短池世界遊泳錦标賽，這進一步激發了大家對于遊泳的熱情。遊泳是一項很好的全身運動，對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛煉尤為有效。然而，過度遊泳對肩部的損傷較大，容易造成“ 遊泳肩”。

近日，王先生因為肩膀不适來到醫院就診。王先生是一名遊泳愛好者，今年夏天以來，他開始定期去室内遊泳池遊泳。

一開始沒什麼事，但慢慢入冬了，在某次遊完泳之後，王先生發覺肩膀有些不舒服，休息幾天後，肩部依然疼痛，于是暫停了一周，但肩痛并無好轉，于是到醫院就診。

針灸推拿科吳堅剛主任告訴王先生，他的肩痛主要由于遊泳過度導緻的岡下肌、小圓肌損傷，屬于“遊泳肩”的一種。吳主任囑咐患者肩部制動休息，同時配合針灸療法。

3次治療後，王先生肩痛明顯緩解。

“遊泳肩”帶着“美感”的疾病

“遊泳肩”，醫學上稱為“肩關節撞擊綜合征”。主要是由于遊泳時上臂旋轉外展，對肩部産生很大壓力，運動過度導緻肩關節肌腱損傷。缺乏足夠的熱身、運動時間過長、運動強度過大、遊泳方法不正确，都容易引發這一症狀。

網絡圖，圖文無關

肩關節處于過度運動狀态，導緻肌肉、關節的疲勞，甚至微細損傷，久之易造成慢性勞損，出現疼痛。同時，重複劃水動作會不斷造成肩袖和肱二頭肌肌腱缺血，若長期缺血會引起肌腱炎。據了解，自由泳、蝶泳、仰泳等“舉肩過頭”的泳姿，更容易患上“遊泳肩”。

不隻運動員會得遊泳肩

杭師大附院骨科陳之青主任說，遊泳肩是遊泳運動員肩關節疼痛的最主要原因，也是遊泳運動訓練過程中最常見的運動損傷之一，主要表現為遊泳後會出現肩關節酸痛，肩關節功能受限。

但據相關文獻表明，“遊泳肩”并非隻會發生在專業遊泳運動員中，将近30%的遊泳愛好者也會發病，遊泳後造成肩關節疼痛的患者在臨床上其實并不少見。而在此類發病人群中，超過50%的患者是因為沒有在遊泳前做好充足的熱身活動。

陳主任說，從今年夏天截至目前，已經有幾十例因為運動量過大導緻肩部或腰部損傷的患者，而大部分患者是因為未做好熱身活動，提倡全民運動的同時也要注意運動項目的方式方法。

面對“遊泳肩”有4種治療方式

臨床上，治療“遊泳肩”一般有4種方式：

1.一般治療：适用于無完全性肩袖撕裂者，包括制動休息（三角巾懸吊）， 同時配合局部針灸治療、物理治療。待疼痛減輕或消退後，開始做被動運動。開始時練習前方被動上舉， 随後練習側方外展上舉。無痛達到最大上舉範圍後， 開始增強肌力訓練。3 月内應避免提舉重物及攀緣等動作。

2.Zero體位牽引治療：指仰卧位，患臂外展及上舉各155°做皮膚牽引。一般牽引3 周，同時進行床邊物理療法。3 周後開始關節功能練習。

3.手術治療：适用于大範圍斷裂傷患者。

4.針灸治療：本病屬中醫“肩痛”範疇，證型以氣滞血瘀為主；早期以疏經活血，行氣止痛為主；取穴：以痛為腧，進行圍刺或傍刺，同時配合近部取穴（肩髃、肩髎、肩貞、天宗、秉風、臂臑等）、遠部取穴（曲池、曲澤等）；通則不痛，痛則不通。研究表明針刺可疏散局部瘀滞，促進氣血運行，使受傷區域氣血通調，瘀血消散而脈絡通，進而達到解痙止痛、消腫消炎、促進肌肉功能恢複的目的。

愛好遊泳要防範“遊泳肩”

1. 運動前一定要做好充足的熱身運動，慢跑後肩部的肌肉拉伸運動十分重要。

肩部熱身動作：

（1）頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次；

（2）單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩；

（3）一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上；另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。時間控制在10分鐘左右。

2.運動量不應過大，避免一次遊泳幾個小時或者連續遊泳幾千米，期間需休息一段時間，以免肩部負擔過大。

3.注意遊泳時采用正确姿勢，仰泳和蝶泳尤其應當注意。

4.如果感到疼痛就一定要減少運動量，不适感如果比較嚴重應盡早就醫。

吳堅剛主任說，目前工作節奏快，生活作息不規律，很多人會出現肩膀疼痛的症狀，而大家首要想到最多的是會不會得了肩周炎，如果用治療肩周炎的那一套鍛煉方法來處理，就錯了。肩周炎的治療需要适當的運動， 而“遊泳肩” 卻需要靜養。

總之，遊泳以後感覺到疲乏，那是正常的肌肉疲勞，加以休息即可恢複；但如果出現肩部持續疼痛，數日内不緩解，則應立即到醫院接受專科醫生檢查，明确診斷、及時治療。

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