這兩天太熱了，很多人都沒了運動的熱情，畢竟坐着不動都一身汗，誰還想劇烈跑動呢？不過健身一天都不能落下，不去跑步我們還可以選擇其他項目，比如走路。走路雖然也會流汗，但是相較于跑步更加溫和，而且靈活性比較高。

走路一小時，身體發生了哪些變化？

走路可不僅僅是呼吸加快、身體流汗那麼簡單，在你看不到的地方，全身細胞和組織都在積極發展。

走路五分鐘，腿腳僵硬的感覺得到改善

平時走路比較少，工作中總是坐着，時間久了臀部到小腿就容易麻木，站起來倒水時有點僵硬。走路五分鐘後，下肢血流變快，肌肉得到放松，關節腔充滿潤滑液，就像一列剛出站的火車，越開越快，越來越靈活。

走路十分鐘，手心腳心開始發熱

随着血流速度變快，循環加強，産生的熱量變多，如果是在冬天，你會明顯感覺到手心和腳心變熱了，身上沒有那麼寒冷。而現在，你會感覺面部有些發熱，耗氧量增加，氧氣不斷被你吸入肺部。

走路二十分鐘，身體開始出汗

走路出汗不會太多，對身體來說剛剛好，天氣比較熱，大量流汗很容易中暑，而且體液過度流失會導緻陰陽協調。不想出汗太多又想鍛煉身體的人，可以選擇早晚涼快的時候走一走。如果走路幾分鐘就大汗淋漓，可能是氣虛，要及時調理。

走路40分鐘，郁悶的情緒一掃而空

運動會帶給神奇的反應，那就是利用大腦分泌的快樂因子，趕走不良情緒，再加上走路時看到身邊的風景，發洩了心中的壓力，壞情緒就會減少一些。如果你和朋友家人一起走路，邊走邊聊天，心情會好得更快。

走路一小時，逐漸感覺到疲勞，想要休息

大概一小時左右會感覺很累，尤其是不常鍛煉的人以及肥胖人士，會感覺腿酸、腳痛，其實40分鐘的鍛煉比較适合大多數人，可以休息一會補充點水分，恢複能量。或者利用最後的精力返程，到家好好休息。

走路要有計劃，走多少步有講究

在家裡随意走動，或在上下班途中因為做某件事順帶走路，這些都不叫有計劃地行走。研究發現，有計劃地行走2000步，死亡風險可降低31%，而行走7000步，死亡風險下降的程度最大。不過，如果是零碎地走路，或走走停停，對死亡率的影響比較小，哪怕零碎的步數大于4500步，收益也沒有連續走路來得多。

由此可見，要把步數走到位，最好連續走路，中間不要停頓。

想健身保養，一般走個四十分鐘就足夠了，除非有訓練需要，正常人不宜超過1小時，尤其是中老年人，要了解長時間走路對關節的影響，避免損傷身體。另外，走路時還可通過姿勢看出身體潛在的疾病。

62歲大爺，走路一瘸一拐，這是咋了？

胡大爺是個倔老頭，他前些年查出糖尿病，但是卻不好好吃藥，他總說自己堅持運動就能降血糖，所以醫生開的藥有一頓沒一頓地吃着。但是胡大爺又比較懶，跑兩步就覺得累，後來他聽說走路也能鍛煉，于是就每天早晨去公園走幾圈。

“老胡，你走路咋一瘸一拐？關節不好？”開早餐店的老闆和胡大爺打招呼。

“不知道咋回事，走一段就腳痛、腿麻，不知道是腿的問題，還是腳的問題。”趁着說話的功夫，胡大爺正好在早餐店門口的椅子上歇一會。

第二天胡大爺到醫院檢查，醫生發現他的血糖水平很高，已經到10.2mmol/L，而且胡大爺的腳部皮膚很白，摸起來溫度較低，幾乎感覺不到足背動脈搏動，在腳底還有一處潰瘍，看着已經有幾天了。因為血糖不穩，胡大爺已經出現糖尿病足，幸運的是目前還沒有感染。

胡大爺這種情況在糖尿病患者中很常見，而出現潰瘍後再次潰瘍的概率高達31.6%。因為患者體質比較特殊，潰瘍愈合很慢，愈合期間還有可能感染，增加截肢風險，對經濟和身體都會帶來沉重的負擔。

因此，糖友一定要規律服用藥物，運動可以降糖，但前提是藥物也不能斷。若發現自己間歇性跛行，腳部供血較差，要敲響警鐘，可能是血管和神經病變。

除了一瘸一拐的走路姿勢，拖把步、醉酒步、小碎步等也要注意。

拖把步說明其中一條腿肌肉無力，也有可能存在脊椎疾病，無法自如活動下肢。

醉酒步并不是喝醉酒了，而且無法走直線、容易摔倒，要警惕大腦功能異常。

小碎步在老年人群體中很常見，就像剛學會走路，身體向前沖，但是又不敢邁太大步子，雖然還伴随着手部顫抖、反應遲鈍等現象，可能是帕金森。

走路對身體有益，但是要提醒糖尿病患者，不宜長時間行走，走路時鞋子要有彈性，避開石子路、鵝卵石路，行走中若發現腳跟或腳面有異常，要及時關注血糖，可能是血糖失控了。不管怎麼說，每天走七千步即可，強度太大很容易傷身，要謹記。

參考資料：

[1]隻要開始走路，身體就會發生積極變化!掌握“6 1”，讓走路收效更好·北京衛視我是大醫生.2021-08-22

[2]「提醒」走路防病又抗癌!什麼時間走、走多少最好？·人民日報.2019-10-21

[3]走路的健康益處不得不知!每天7000步就能降低死亡風險·搜狐健康.2021-09-13

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