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雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地闆,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花闆,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次擡起,壓向雙腿。
動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地闆,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。
将此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。
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