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堅持跑步的動作大全

圖文更新时间:2025-01-09 01:53:53

原創内容，擅自搬運者必究！

跑步鍛煉是很多人會嘗試的一個低門檻運動，無論你是想要減肥瘦身，還是想要提升體能耐力，跑步訓練都是一項不錯的健身運動。

堅持跑步的動作大全（一個自重動作原地跑步）1

但是，跑步需要足夠的場地，還受天氣影響，并不是所有的人都有條件去戶外跑步。而對于想要鍛煉又沒有條件的人應該怎麼辦呢？筆者推薦你進行原地跑步。

原地跑步，這是一個自重訓練動作，不受場地跟天氣影響，無需任何器械，自家就可以跑起來。不過相比于室外跑步，原地跑步沒有空氣阻力、地上摩擦力多種因素的幹擾，熱量消耗會少一點。

堅持跑步的動作大全（一個自重動作原地跑步）2

原地跑步的正确方法，應該是怎樣的呢？

我們可以把雙手放置于胸兩側，保持身體直立，不要彎腰駝背，保持目視前方看着看電視分散注意力，然後交替擡腿跑起來。
跑動的時候，讓大腿盡量向前高擡，雙腳離地至少20cm以上。剛開始跑的時候從慢步伐切入，逐漸提升血液循環，讓身體進入運動的狀态。
建議在熱身2-3分鐘後再逐漸提高步頻，提升訓練強度；在跑步的過程中随之擺動手臂，給跑步助力。
原地跑過程中，你的心跳、呼吸都會逐漸加速，當自己無法繼續堅持的時候，可以停下來短暫的休息，然後再繼續訓練。每次累計跑30分鐘以上。
原地跑結束後，不要馬上坐着休息，你需要進行一組腿部拉伸訓練，放松下肢肌群，減緩酸疼感的出現。

堅持跑步的動作大全（一個自重動作原地跑步）3

每天堅持原地跑30分鐘，這些好處會找上你！

1、促進身體燃脂，遠離肥胖。每次原地跑30分鐘後，你會發現身體已經暴汗了起來，身體代謝循環加快了，卡路裡消耗也提高了，有助于體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。

2、提高下肢力量。雙腿是行走的動力，是力量的源泉，原地跑的過程中對于下肢臀腿肌群起到鍛煉的作用，你的下肢力量也會随之提高，自身的運動能力也會逐漸提高。

堅持跑步的動作大全（一個自重動作原地跑步）4

3、提高身體的靈活性跟協調性。原地跑需要自身肌群、關節的配合，随着原地跑的越來越熟練，身體的靈活性也會有所提高，自身的協調性也會加強。

4、強化關節組織。原地跑對膝蓋關節會産生一定的破壞，但這種破壞是良性的，會促使關節組織生長得更加強韌起來，抵抗關節的硬化跟衰老，讓你雙腿更加矯健靈活。

堅持跑步的動作大全（一個自重動作原地跑步）5

5、促進多巴胺分泌。原地跑跟戶外跑步一樣，可以讓你釋放負面情緒，驅逐抑郁跟陰霾，保持對生活的熱情，提高自身的抗壓力，擁有積極樂觀的情緒。

6、提升心肺功能。原地跑的過程中，身體攝氧量會逐漸提高，心肺功能會得到鍛煉，自身的狀态也會越來越輕松，身體也會變得越來越年輕。

看到這裡，你還不想動起來嗎？

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