如果你是一名女性，無論是剛開始鍛煉還是經驗豐富的運動員，每個月的周期或多或少會影響鍛煉計劃。
所以了解月經周期的一些情況，對于我們安排合适的運動有比較好的幫助。
随着女性體内荷爾蒙的不斷變化，最終産生了月經周期。女性的月經周期平均是28天，主要是分為卵泡期，排卵期，黃體期。
卵泡期：從月經開始的第1天，雌激素處于最低水平并且緩慢的增加，以刺激卵泡生長。卵泡期大約是14天。
排卵日：雌激素和促黃體生成素，在排卵當天是最高的，孕酮從這時候也開始升高，體溫也在升高。
黃體期：這個階段子宮内膜開始變厚，為可能的懷孕做準備。在這個階段，孕酮、雌激素、體溫都會升高，如果卵子沒有受精，那麼會逐漸下降。這個階段持續大約14天，如果沒有受精，那周期又會重新開始。
有很多女性在某些時候，會感覺到疲憊缺乏動力，身體可能會更虛弱，這個其實就是随着正常的激素波動，身體的代謝率、力量訓練等相關的因素都會受到影響。
而大緻了解月經周期這對後面的訓練有比較明顯的指導作用
——在月經出血的這幾天裡，很多女性朋友擔心鍛煉會不會影響身體？
盡管在這段時間裡有一部分女性不太願意進行力量訓練，但這并不是說我們的身體需要休息，如果想要鍛煉，其實照常就可以了。
避開一些劇烈運動或者負荷較重的訓練，比如心肺訓練、長時間跑步、下肢負重訓練、腰腹部的強化訓練等。
在月經結束後到排卵日的這段時間是睾丸激素水平較高的階段，想要增加肌肉增長和力量，就需要好好把握這個時間段。
當排卵之後，由于體溫已經升高，可能會更快的感受到疲倦，從而降低整體運動表現。
但由于代謝率在黃體期會更高，所以這個周期做一些有氧訓練或者全身性的運動有助于燃燒脂肪。
另外有些女性朋友可能比較擔心力量訓練會不會出現閉經
這個主要跟運動強度有關。如果短期内減重過快，以及運動負荷過重，卻是很有可能導緻短暫性閉經的。
也就是要求我們要控制運動強度，以及減重的速度，防止對身體造成更為嚴重的健康危害。
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