肩周炎的疼痛與鍛煉方法?生活中不時有人肩關節疼痛或者肩關節活動受限廈門光亮骨科醫院院長鄭光亮為大家介紹十種鍛煉方法:，我來為大家講解一下關于肩周炎的疼痛與鍛煉方法?跟着小編一起來看一看吧!

肩周炎的疼痛與鍛煉方法

生活中不時有人肩關節疼痛或者肩關節活動受限。廈門光亮骨科醫院院長鄭光亮為大家介紹十種鍛煉方法:

1.彎腰劃圈法。病人彎腰90度，兩上肢自然下垂，交替做順時針和逆時針方向的劃圈動作，範圍逐漸擴大，每日早晚各做一次，每次15-30分鐘。

2.手指爬牆法。側身對着牆壁，然後舉起病側的手臂，手掌心對着牆壁，手指略為分開，手指沿着牆壁由下向上慢慢移動，直到腳尖完全踮起為止，此動作需連續做20次(開始時隻做10次)，每天2次，15天為一療程。

3.舉手鍛煉法。正面對牆站立，上身保持正直，兩手心放在牆上，與身體同寬，然後慢慢沿牆往上舉，直到肩部有疼痛感時停2～3分鐘。但要維持姿勢，做12次深呼吸，再慢慢将手沿牆壁放下。每次15-30分鐘，每日2-3次。

4.雙肩展翅法。病人站立，雙手按頸部，雙肘盡量向後重複擺動，如鳥展雙翅。每次15-30分鐘，每日2-3次。

5.雙臂旋轉法。采用棒球投球的姿勢，手由後下往上前提旋轉一周，每次要旋轉20次以上，而且兩側要交替進行旋轉。每次15-30分鐘，每日2-3次。

6.體後提物法:把毛巾拿在身體的後面，一隻手在上面，一隻手在下面，好像洗澡時擦背樣，連續做20次，然後反手再重複做20次，每次15-30分鐘，每日2-3次。

7.梳頭擦汗法。站立或坐，做梳頭動作，要求患肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手逐漸摸到對側的耳部，頸部繞頭一周；擦汗動作，要求患肘屈曲，前臂旋前，掌心向上，盡量用肘部擦額部，每項動作，每次反複做30次。持續15-30分鐘，每日2-3次。

8.體後拉手法。自然站立，健側手拉住患側手或手腕部逐漸向上牽拉做50次。每日2-3次。

9.弧形擺動法。病人彎腰至90度，患肢自然下垂，做順時針方向和逆時針方向的旋轉運動，範圍由小到大，方向相互交替。每次15-30分鐘，每日2-3次。

10.擴胸運動法。站立，雙手放于胸前，手背朝上，兩肘與肩平，将胸擴開，分開雙肩，每次反複30次。持續15-30分鐘，每日2-3次。

鄭光亮提醒，肩周炎病人進行功能鍛煉時，必須把握以下兩點:(1）運動前準備:在運動前一定要使肩關節處于放松狀态，可先用手揉肩部或通過熱敷以增加局部血液循環，消除肌肉緊張狀态。 (2)運動循序漸進:由于粘連的原因，運動中會産生疼痛，不能因疼痛而終止鍛煉，運動以有一定疼痛感為宜，并且逐漸加大幅度，切忌粗暴的鍛煉方式。不可強行牽拉肩關節，否則會使已粘連的組織撕裂、出血，給關節增加新的創傷及加重粘連。鍛煉要在“微痛”中進行，不能在“劇痛”中完成。 （記者 白麗）

來源： 廈門晚報

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