訓練400米的技巧?周一：速度訓練：30米×4組、60米×4組、120米x3組(主要在彎道上進行，模拟起跑後的加速過程)，今天小編就來說說關于訓練400米的技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!
周一：
速度訓練：30米×4組、60米×4組、120米x3組(主要在彎道上進行，模拟起跑後的加速過程)。
素質訓練：小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的卧推，腰腹肌練習。
周二：
專項力量，抓舉40~50公斤3~4組每組3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70%~90%6~8組每組3~6次。
跨步跳100米2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放松。
周三：
跑的能力練習。200米變速跑2組每組8次(每個200米要求用27~275秒完成，中間走100米休息，要求走100米時間不能超過1分鐘)。
周四：
專項力量，深蹲，小腿屈伸70%~90%6~8組每組3~6次。
跨步跳100米2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。負重弓箭步走40米4組(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。
慢跑放松。
周五：
跑的能力練習。200米變速跑2組。
周六：
耐力600米2組(要求1分28~1分30秒，間歇10分鐘)，速度300米2組(要求37秒5~38秒，間歇10分鐘)(注：通過超距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。
周日：
好好休息一天。
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