小圓今年13歲，身高148cm，在同齡人中不算矮，但是小圓的媽媽總是擔心小圓長不高。

聽說運動可以長個子，于是每天監督小圓跳繩，放暑假的時候還會增加運動量，要求小圓每天跳繩3000個。

結果小圓堅持一段時間後，發現自己膝蓋疼得厲害，走路都走不了。去醫院檢查後，小圓被診斷為胫骨結節骨骺炎。

家長都希望孩子有個好身高，不輸在起跑線上，但是醫生表示，過度的運動并不能幫助孩子長高，家長們應該理性看待。

那怎麼知道孩子的身高是不是符合正常标準呢？小九告訴你答案。

個子高有一定的優勢，但并不是人人都能長到理想的身高，身高這件事，可以說“七分靠遺傳，三分靠打拼”。

首先主要取決于遺傳因素。研究發現，一個人的身高有60%-70%由遺傳決定，其他因素占30%-40%，比如飲食方式、生活習慣等。

身高不高的父母也不用覺得焦慮，身高變化的發育過程也受着後天的影響。

《柳葉刀》上一項對全球193個國家的6500萬名青少年兒童身高的研究發現，從1985年至2019年，我國19歲男孩的平均身高增加了8厘米。此外，我國青少年的平均身高也已經占據東亞第一的位置，這與外部營養條件的改善密切相關。

那麼，具體來說有哪些營養素對于身高增長有益呢？

一是維生素和礦物質，可以促進骨骼生長。

二是蛋白質，尤其是胰島素樣生長因子和其他一些生長激素。

除此之外，适當的體育鍛煉也必不可少，運動可以促進新陳代謝、改善血液供應、促進鈣和磷的吸收、刺激生長激素分泌等。

對于不同年齡段的人來說，身高有不同的标準。

0-7歲兒童

根據衛生部婦社司制定的《中國7歲以下兒童生長發育參照标準》，男童和女童身高标準值如下表所示：

7 歲以下男童身高（cm）

7 歲以下女童身高（cm）

7-18歲的青少年

根據國家衛生健康委員會發布《7 歲～18 歲兒童青少年身高發育等級評價》，男生和女生的身高發育等級劃分标準如下表所示：

那麼，身高标準怎麼看呢？

首先解釋一下SD的含義，SD是标準差， 隻要身高在-2SD 和 2SD 之間，就屬于正常範圍。身高＜-2SD說明身材矮小，比多數同齡人矮子；大于 2SD說明身材高大，比多數同齡人高。

舉個例子，36個月的女童身高是90厘米，處于-2SD和-1SD之間，屬于正常範圍。

成年人

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，成人平均身高呈增長趨勢。年齡在18至44歲的男性平均身高為169.7厘米，女性為158厘米。與2015年發發布的數據相比，分别增長了1.2厘米和0.8厘米。

當然，對于成年人來說，健不健康，除了看身高，還要看體重。現在一般将體質指數BMI作為衡量人體胖瘦程度以及是否健康的标準。

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米）

對于我國18至64歲的成年人來說，BMI的标準範圍為18.5～23.9，BMI≥24屬于超重，BMI≥28屬于肥胖。

關注孩子健康，少不了觀察動态身高增長趨勢，家長們可以将孩子各年齡段的身高值用“點”标注在下圖上，然後再将點連成線，就能清楚地看出孩子身高的變化軌迹，建議最好在每天的同一時刻測量。

按照《中國0～18歲兒童,青少年身高,體重的标準化生長曲線》，曲線第3百分位數以下、或者低于兩個标準差者（-2SD）、每年身高增長小于5cm都需要去醫院兒科就診，查明原因。

圖源：水印處

圖源：水印處

前面說到遺傳是決定身高的主要因素之一，此外骨骼也與身高有密切的關系，其中關鍵的一個指标就是骨齡，也就是骨頭的年齡。

骨齡可以預測和決定一個人的身高，通過骨齡判斷身高有兩種方法：

參考父母的身高預測身高：

• 男孩=45.99 0.78x（父親身高 母親身高）/2±5.29 cm；
• 女孩=37.85 0.75x（父親身高 母親身高）/2±5.29 cm；

還有一種常見的方法是骨齡預測，需要專業的醫生來完成，一般是通過左手X線的生長來判斷：左手的骨間距越大，意味着生長空間越大，骨齡越小，身高越高；腕骨越少，意味着生長空間越大，骨齡越小，身高越高。

查骨齡可去專業醫院進行，不過，并非每一個人都需要去查骨齡，建議肥胖的孩子、早熟的孩子和生長緩慢的孩子去查。

導緻身材矮小的原因有很多，常見的治療方式有：

• 缺乏生長激素，對應的治療方法是補充生長激素；
• 甲狀腺功能減退，對應的治療方法是補充甲狀腺激素；
• 先天性卵巢發育不全，對應的治療方法是骨齡小于12歲補充生長激素，骨齡大于12歲補充雌激素和孕激素。

需要注意的是治療要抓住黃金時期，一旦骨骺閉合，長高就遙不可及了。治療越早，長高的希望就越大，因此建議在孩子5-8歲的時候進行治療，以免錯過最佳時機。

雖然身高無法決定一個人的人生高度，但是如果還有機會再長高，那一定不要錯過。

尤其是在兒童青少年時期，很多家長都容易忽視孩子的身高發育情況，不過，也要足夠冷靜和理智，不要盲目使用沒有科學依據的增高産品，以免适得其反。

參考資料

[1]為長高，13歲女孩被逼每天跳繩3000個. 醫學界. 2021-09-19

[2]身高評價新标準——《7 歲～18 歲兒童青少年身高發育等級評價》.中國疾控動态. 2018-07-20

[3]紮心！骨頭裡藏着的這些秘密，能讓你長高！後悔知道晚了 .科普中國. 2019-08-11

[4]李輝, 季成葉, 宗心南,等. 中國0～18歲兒童,青少年身高,體重的标準化生長曲線[J]. 中華兒科雜志, 2009, 47(7):6.

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