懷孕後這些話
想必準媽媽可沒少聽吧？
“懷孕胖點沒關系，生完就瘦了”
“一定要多吃點，寶寶才不挨餓”
但是對孕媽而言
這件事卻不簡單
補，怕體重過重，胎兒過大
産後身材不好恢複
減，怕寶寶營養不足，發育不好
最後一查發現寶寶偏小
簡直不知道該怎麼辦才好
孕期體重過重
容易造成妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、剖宮産、緻畸率高、壓力性尿失禁、體脂對胎兒有壓迫感、産後體重滞留、子宮複舊慢。
孕期體重過輕
容易出現早産、胎兒生長受限（胎兒小于妊娠年齡）、孕婦貧血、胎兒發育遲緩。
孕期如何科學管理體重
1.學會計算BMI：（體重（kg）/身高(m)的平方）
根據BMI制定孕期體重增長範圍，按照單胎妊娠或雙胎妊娠做好孕期體重的控制，定期監測體重并記錄。
*孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中晚期應每周測量1次體重。
2.平衡膳食
飲食盡量做到少食多餐，多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，不喝飲料。
對于體重超重的孕媽媽：
①減少“三高”食物攝入：盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，可多食用魚類，紅肉可優先選擇牛肉。
②監測體重：控制能量攝入，每周監測體重，根據體重增長情況随時調整膳食。
③均衡膳食：控制主食攝入量，粗細搭配，葷素結合。
對于體重增長過緩的孕媽媽：
①遵循分餐原則：兩次正餐之間要加餐，加餐以碳水化合物為主，增加每日進食量。
②調整飲食結構：增加優質蛋白的攝入，如魚、蝦、瘦肉等。
3.學會運動、保持好心情
适量的身體活動可以維持孕期體重适宜增長，但是是否适合運動，需要聽取專業醫生的建議。一般可以采取散步、慢步跳舞、步行上班、孕婦體操、遊泳、室内騎車、瑜伽和凱格爾運動等。
不适宜準媽媽的運動
跳躍、震動、球類、登高（海拔2500米以上）、長途旅行、長時間站立、潛水、滑雪、騎馬等具有一定風險的運動。
同時，保持良好的生活方式和愉快的心情，定期産檢，避免晚睡晚起，保證充足睡眠。
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