接上文：
兩手攀足固腎腰的呼吸方法： （1）呼吸方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側（呼）。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置于腳面（呼）。 （2）說明：每做一組兩手攀足固腎腰的動作需要兩個呼吸循環。
兩手攀足固腎腰的動作要領： （1）反穿摩運要适當用力，至足背時松腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時手臂主動上舉，帶動上體立起。 （2）年老或體弱者可根據身體狀況自行調整動作幅度，不可強求。
攢拳怒目增氣力的呼吸方法： （1）呼吸方法（左攢拳）：接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。 （2）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。
攢拳怒目增氣力的動作要領： （1）馬步下蹲時要立身中正，馬步的高低可根據自己腿部的力量靈活掌握。 （2）、左右沖拳時怒目瞪眼，同時腳趾抓地，擰腰順肩，力達拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
背後七颠百病消的呼吸方法： （1）呼吸方法：接上動，身體重心右移左腳并步（吸）；并步直立兩拳變掌收于體側（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）。 （2）說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環。
背後七颠百病消的動作要領： 1、提踵時脊柱節節拉長，腳趾抓地，腳跟盡量擡起，兩腿并攏，提肛收腹，頭向上頂，略有停頓，保持平衡。百會穴上頂，沉肩墜肘，掌握好平衡，目視前方。 2、兩腳跟下落，沉肩，放松肢體，輕震地面，同時沉肩舒臂，周身放松，目視前方。此時要全身放松，上下牙齒輕輕咬合，以避免身體某一部位震動過大而産生不适感，從而通過震動全身達到強身健體的效果。
至此，關于"八段錦"的呼吸方法及動作要領已完成，感謝大家的閱讀。并希望大家在練習過程中用心體會，通過練習獲得一個好身體，謝謝大家！
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
