區别決定選擇，總有合适你的

人們練習瑜伽有各種各樣的原因：為了緩解壓力，正念，健身和緩解焦慮，比如因個人因素想同更多人接觸從而緩解更多壓力。哈他、流瑜伽和阿斯湯伽是不同的練習形式，相同的是它們都是最流行的瑜伽。

你可能會問：哈他、流瑜伽和阿斯湯伽有什麼區别？分清他們的不同之處，可以幫助你了解它們獨特的好處，選擇最适合你練習的瑜伽。

哈他瑜伽：适合初學者

“哈他”這個詞實際上是指瑜伽的身體練習，所以它可以适用于任何練習。也指“聯結”

太陽的“哈”，月亮的“ 他”“當一個練習被貼上“哈他”的标簽時，它通常意味着一個包含基本瑜伽體式的課程，結合深呼吸，專注呼吸，和冥想。哈他瑜伽課程對于初學瑜伽的人來說是非常好的，或者那些想要專注于溫和、從容、冥想方面的人。當然對身體的要求也很高。練習者期待身體和靈魂的轉變，它使我們更加健康，靈魂更加潔淨。

阿斯湯加：序列式的瑜伽

阿斯湯加是呼吸與體式同步，結構化的結構化練習。在未來你可能會接觸到五個序列，需要注意的是，完全掌握了上一個序列才可以進入下一個序列的練習。阿斯湯伽比哈他瑜伽對身體的要求更高。它的意思是“八支”瑜伽，因為它專注于：

禁制（梵yama）

指謹守不殺生、真實（不妄語）、不偷盜、貞潔（梵行）、無所得等五大誓戒。

勸制（梵niyama）

指奉行潔齋、滿足、苦行、學習、歸依至上之神等預備行。

坐法（梵a^sana）

指依規定保持堅固、安樂的坐姿。

調息（梵pra^n!a^ya^ma）

指調整呼吸。

制感（梵pratya^ha^ra）

指制禦感官，即制止感官與對境結。

執持（梵dha^ran!a^）

指将心系于一處。

禅定（梵dhya^na）

又譯作靜慮，指觀念的集中持續。

三昧（梵sama^dhi）

指主體進入空無的狀态。

阿斯湯加是為了讓你頭腦平靜的同時，改善身體循環和增強力量。它還能促進器官排毒，并通過激烈的體式，創造出大量的熱量和汗水來鍛煉肌肉。這是一個高強度的練習，最适合有經驗的瑜伽士或不害怕挑戰，喜歡固定練習的人。

流瑜伽：介于兩者之間

Vinyasa 可以代指任何一種瑜伽流，就像哈他一樣，流瑜伽的标簽通常意味着特定類型的課程。流瑜伽通常介于哈他和阿斯湯加風格之間，融合了大量的動态銜接和體能、耐力。流瑜伽的風格我們經常可以在“力量瑜伽”課程上看見。

在流瑜伽中，練習者可以把每一個串聯重複幾遍，從而得到一個很好緩解壓力的練習。

瑜伽為每個人提供了一些東西，無論你是想要慢一點練習或更加有條理的練習，還是更喜歡激烈的，身體出汗刺激肌肉的。無論哪種方式，都可以使你的頭腦變得更加平靜。

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