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吃啥對心髒有好處

生活 更新时间:2025-01-09 19:04:35

吃啥對心髒有好處?每天吃一小把堅果堅果中富含對心髒有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,有利于預防心髒病可以選擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物,如富含飽和脂肪酸的食物等,但要記得是無鹽的,今天小編就來說說關于吃啥對心髒有好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!

吃啥對心髒有好處(哪些食物對心髒好呢)1

吃啥對心髒有好處

每天吃一小把堅果。堅果中富含對心髒有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,有利于預防心髒病。可以選擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物,如富含飽和脂肪酸的食物等,但要記得是無鹽的。

每周吃兩次魚。鲑魚、沙丁魚和紅點鲑等魚類富含omega-3脂肪酸,對降低血管炎症反應、降低血膽固醇具有很好的效果。

每頓飯至少一杯(約240g或240ml)蔬菜或/和水果。蔬果低鈉,但富含纖維素、鉀等營養物質,有助于降低血壓。

吃全谷物。其中的水溶性膳食纖維有排洩鈉的作用,能調節血壓。可吃全麥制成的面包、餅幹、面條和早餐麥片。另外如糙米、燕麥、藜麥等可能提供更多的好處,因為它們可使飽腹感更強,産生較弱的血糖反應。

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